Gerechten
Traditioneel

Mindful eten houdt in dat je meer aandacht besteedt aan je eten en hoe het je laat voelen

Quiche met asperges

Ingrediënt

Werkwijze

 

Rasp de kaas.
Snijd de onderste cm van de asperges en schil ze.
Kook ze gaar in gezouten water.
Laat ze uitlekken en snijd ze in stukken, laat de punten heel.
Voorverwarm de oven op 160°C.
Bestuif de ovenvorm met bloem en bekleed het met bladerdeeg.
Prik het deeg overal in met een vork en bedek het met bakpapier.
Bestrooi het bakpapier met knikkers, droge bonen of keramische bonen en bak de bodem blind gedurende een kwartier.
Haal dan de bonen en het bakpapier eruit.
Verdeel de asperges over de bodem en bedek met de geraspte kaas.
Verhoog de oventemperatuur naar 200°C.
Meng de eieren met de room en de melk.
Kruid met peper, zout en nootmuskaat.
Giet dit voorzichtig op de asperges.
Plaats gedurende 20 minuten in de oven.
Serveer heet.

 

Tips voor een gezonde voeding

Probeer zoveel mogelijk je eten te halen uit eigen tuin of boerderij, zo weinig mogelijk in de supermarkt.
Eet zo weinig mogelijk waarvan je niet zelf de basis hebt gezien.
Eet wat met liefde is klaargemaakt.
Eet niets waar er reklame over gemaakt wordt.
Let vooral op de suikers en de additieven !