Meditatie is een eenvoudige oefening die voor iedereen beschikbaar is, die stress kan verminderen, kalmte en helderheid kan vergroten en geluk kan bevorderen. Het is snel aan te leren en de voordelen ervan zijn snel merkbaar.
Als je begint met meditatie is het belangrijk dat je hiervoor dagelijks tijd vrijmaakt - best op een vast tijdstip zoals bij het opstaan en/of voor het slapen gaan. Het is belangrijk om een routine vast te stellen en vertrouwd te geraken met de oefening, zelfs een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken. Meditatie is een manier om je geest te trainen, het brengt ons terug naar het huidig moment en het geeft ons de werktuigen die we nodig hebben om minder gestresst, rustiger en aangenamer te zijn voor onszelf en anderen.
In plaats van je aandacht te trainen op ademhaling, zoals bij de basis mindfullnessmeditatie, houdt lichaamsconcentratie in dat je je systematisch concentreert op verschillende gevoelens en gebieden, van hoofd tot tenen. Begin bovenaan je hoofd. Breng langzaam je aandacht naar het oppervlak van je huid, centimeter na centimeter. Kijk of je je huid, je oren, je ogen, je neus kunt voelen. Ga op deze manier verder en beweeg je aandacht over je gezicht, langs de nek, de schouders en zo helemaal tot aan je tenen. In het begin lijkt het alsof je niets voelt, maar naarmate je vordert, kun je een hele wereld van nieuwe sensaties opmerken. Sommige gevoelens kunnen aangenaam zijn zoals een zachte warmte. Sommige gevoelens kunnen neutraal zijn, zelfs tintelen. Sommigen kunnen onaangenaam zijn en zelfs pijn doen. Wat de sensatie ook is, noteer het gewoon. Als je moet bewegen om de pijn te verlichten, doe dat dan. Maar probeer niet te reageren - het als goed of slecht opvatten - zelfs niet als het onaangenaam is. Als je geest afdwaalt, laat de gedachte los en breng je aandacht terug naar je lichaam.
Het doel van mindfullness-meditatie is om mindfull te worden in alle delen van ons leven, zodat we wakker, aanwezig en openhartig zijn in alles wat we doen. Het gaat niet over het niet-laten afdwalen van je gedachten en het gaat er ook niet over te proberen je geest leeg te maken. Mindfullness houdt in dat we veel aandacht besteden aan het huidig moment, wat er ook gebeurt. Het is onvermijdelijk, tijdens de meditatie, zal je geest ronddwalen en proberen als een kangoeroe in je hoofd rond te springen. Hier is niets mis mee - denken is zo normaal als ademhalen. Als je dit opmerkt, neem dan even de tijd en pauzeer. Laat los aan wat je dacht, heropen je aandacht en breng dan voorzichtig je bewustzijn terug naar de ademhaling en wees aanwezig. Na een paar ademhalingen zullen de gedachten terug afdwalen. Dit is natuurlijk. Wat belangrijk is, is hoe je erop reageert. Erken gewoon waar je aan dacht en neem de tijd om terug te keren naar het heden en hervat je meditatie.
Mindfullness is je bewust zijn van wat er in het huidige moment gebeurt zonder dat je er enig oordeel over vormt. Meditatie is het trainen van je aandacht zodat die mindfullness kan cultiveren.