Omgaan met verslavingen

 

Hoewel ontgifting, gedragsbegeleiding en ondersteuningsgroepen de primaire middelen blijven om verslaving te behandelen, kan mindfulness individuen ook helpen verslavingsuitdagingen te overwinnen. Naast het helpen van je om opzettelijk te leven, kan mindfulness helpen om meer bewustzijn en geluk in je leven te brengen. Leren om meer mindful te zijn kan je ook helpen om een betere impulscontrole te ontwikkelen. Onderzoek toont zelfs aan dat mindfulness-oefeningen daadwerkelijk kunnen helpen bij het hervormen van hersenen die negatief zijn beïnvloed door verslaving. Dit betekent dat mindfulness na verloop van tijd kan helpen je mentale, emotionele, cognitieve en fysieke gezondheid te herstellen.

 

Mindfulness en verslavingsherstel

 

Mindfulness betekent simpelweg leren hoe je in het huidige moment kunt zijn en je bewust zijn van wat er om je heen gebeurt. Leren om mindful te zijn vereist dat je:

Blijf in het huidige moment
Vermijd oordelen of ze positief of negatief zijn

Kortom, mindfulness is een vorm van meditatie die je leert om je te concentreren op je huidige emoties, sensaties, omgeving en gedachten zonder te proberen je observaties te interpreteren, te begrijpen of te beoordelen. Leren hoe je volledig aanwezig en bewust van je ervaring kunt zijn zonder reactief of overweldigd te worden, kan je helpen plotselinge driften te weerstaan, om te gaan met stress en angst te verminderen. Hierdoor kan mindfulness vooral nuttig zijn als je herstelt van verslavingsuitdagingen.
Mindfulness helpt de impulsiviteit te bestrijden die vaak wordt geassocieerd met verslaving. Meestal consumeren mensen die verslaafd zijn aan drugs of alcohol stoffen zonder na te denken over hoeveel of hoe vaak ze ze gebruiken. Mindfulness werkt om dat "automatische piloot" type denken te vervangen door intentionaliteit. Mindfulness werkt ook om de te kritische mindset te bestrijden die je kan provoceren om overmatig alcohol te drinken of drugs te gebruiken. Laten we eens kijken naar enkele van de specifieke manieren waarop mindfulness je kan helpen om los te komen van de cyclus van verslaving.

 

1. Mindfulness helpt vermijding te verminderen

Veel mensen wenden zich tot drugs en alcohol als een manier om pijnlijke emoties, opdringerige gedachten, sociale angst of fysieke pijn te voorkomen. Helaas kan deze schijnbaar onschuldige manier om ongemak te vermijden gemakkelijk veranderen in een verslaving. Door je te leren het heden te omarmen, kan mindfulness je helpen om ongemakkelijke ervaringen en omstandigheden te leren accepteren zonder te proberen eraan te ontsnappen. Door te leren accepteren wat er gebeurt, leer je ook dat onaangename ervaringen, gevoelens en gedachten tijdelijk zijn en kunnen worden getolereerd zonder drugs of alcohol.

2. Mindfulness kan je helpen vrede te vinden en te behouden

Veel mensen die worstelen met middelenmisbruik hebben te maken met psychologische pijn die hun gevoel van innerlijke vrede verstoort. In plaats van natuurlijke manieren te vinden om hun lijden te verlichten, wenden ze zich tot alcohol of drugs. Mindfulness kan helpen om dergelijke nood te kalmeren door je te leren innerlijke vrede te vinden en te behouden. Bodyscans, mindful wandelen en buitenoefeningen, samen met yoga, mindful ademhalen en de 5 zintuigen oefening, zijn mindfulness-technieken die kunnen helpen je innerlijke rust te vergroten.

3. Mindfulness kan helpen je emotionele intelligentie te vergroten

Het gebruik van drugs en alcohol kan leiden tot slechte emotionele regulatie. Verslavende middelen kunnen ervoor zorgen dat je irrationeel reageert. Je kunt je het ene moment prikkelbaar en boos voelen en het volgende moment verdrietig, melancholisch, angstig en paranoïde. Gelukkig kan mindfulness je ook helpen om je emoties beter te begrijpen en te beheersen zonder eraan gehecht te raken. Dit kan u helpen uw emotionele intelligentie te vergroten en u te helpen:

• Je emoties beter reguleren
• Conflictbestrijding
• Uitdagingen overwinnen
• Verminder stress en angst
• Relaties verbeteren
• Ontwikkel meer zelfbeheersing
• Ga voor volledige mentale rust

4. Mindfulness helpt je te ontspannen

Leren ontspannen is een belangrijke vaardigheid als je van plan bent om op de lange termijn nuchterheid te behouden. Dit komt omdat stress je vatbaarder kan maken voor onbedwingbare trek, wat kan leiden tot terugval. Gelukkig kan mindfulness je leren hoe je opzettelijk kunt ontspannen door je aan te moedigen om te vertragen en rustig te zitten. Een moment nemen om te ontspannen kan je helpen je bewust te worden van elke spanning die je voelt. Vertragen kan ook voorkomen dat je impulsief en dwangmatig handelt.

5. Mindfulness kan je helpen om opzettelijk te reageren

Het gebruik van verslavende stoffen vermindert de functionaliteit in delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor hoger redeneren. Door je te leren hoe je het leven zonder oordeel kunt ervaren, helpt mindfulness-meditatie je om je minder bedreigd te voelen door situaties, omstandigheden, gedachten en gevoelens. In feite kalmeert het consequent beoefenen van meditatie de amygdala, het deel van de hersenen dat bedreigingen identificeert en de "vlucht of vecht" -reactie initieert. Zonder je bedreigd te voelen, kun je rationeel over situaties nadenken in plaats van reactief. Dit kan je helpen om schadelijke gedachten en gevoelens die tot terugval kunnen leiden, uit te dagen, te bestrijden en te negeren.

Manieren om mindfulness op te nemen in je herstel

 

Ongeacht waar je bent op je herstelreis, je kunt beginnen met het beoefenen van mindfulness. Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om baat te hebben bij mindfulness. Zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, kun je leren om:

• Wees aanwezig. Mindfulness begint door je bewustzijn naar het huidige moment te brengen. In plaats van je geest te laten afdwalen in het konijnenhol van post-verslavingsgedachten, oefen je om je aandacht op het huidige moment te houden.
• Oefen bewuste ademhaling. Je zult niet altijd de controle hebben over wat er in je leven gebeurt, maar je kunt je ademhaling beheersen. In plaats van boos te worden door externe situaties buiten je controle, richt je je aandacht op je ademhaling. Focussen op de ademhaling kan je helpen je kalm te voelen, wat kan helpen om je herstel op het goede spoor te houden. Je kunt beginnen met het oefenen van bewuste ademhaling door de hele dag door "adempauzes" te nemen.
• Laat je gedachten achtergrondgeluid worden. Schadelijke gedachten kunnen je herstel kapen. Gelukkig kan mindfulness je leren hoe je je gedachten kunt erkennen zonder ze te beoordelen of erop te reageren. Als je dit doet, kun je negatieve zelfpraat, valse aannames en schadelijke ideeën bestrijden die kunnen leiden tot emotionele en fysieke terugval.
• Verwacht geen perfectie. Herstellen van een verslaving kan je bang maken om de verkeerde keuze te maken. Maar er is geen goede of foute manier om mindfulness te beoefenen. Zoek een mindfulness-oefening die je leuk vindt en die voor jou werkt en houd je eraan. Hetzelfde geldt voor je herstel. Zoek de weg naar je geluk, enkel en alleen dan zul je je verslaving de baas kunnen blijven.

 

Het originele AA-programma

 

Dit programma omvat de 12 stappen die nodig zijn om een nuchter, gelukkig leven te bekomen en te behouden. Vergeet niet : een verslaving overwinnen kan je enkel door aan jezelf te werken op fysiek en mentaal en emotieel vlak. Leer hierin de balans te vinden.

Het AA-programma kan je perfect gebruiken voor andere verslavingen : drugs - gokken - roken - medicatie - sexuele verslavingen - sociale media - en andere.

 

Download hier een versie van de 12 stappen van het AA-programma. - PDF file - 513 Kb
Download hier de vrijzinnige versie van het AA-programma. - PDF file - 354 Kb