Mensen gebruiken affirmaties voor verschillende doeleinden. Over het algemeen worden affirmaties gebruikt om het onderbewustzijn te herprogrammeren, om ons aan te moedigen bepaalde dingen over onszelf of
over de wereld en onze plaats daarin te bevestigen. Ze worden ook gebruikt om ons te helpen de realiteit te creëren die we willen - vaak in termen van het maken (of aantrekken) van rijkdom, liefde, schoonheid en
geluk.
Volgens de wetenschap is er waarde in affirmaties van deze aard, omdat ons onderbewustzijn een belangrijke rol speelt in de actualisatie van ons leven en de manifestatie van onze verlangens. Wat we op een
onbewust niveau over onszelf geloven, zegt hij, kan een aanzienlijke invloed hebben op de uitkomst van gebeurtenissen. Op het eenvoudigste niveau, wanneer we ons goed voelen over onszelf en een positieve houding
hebben, heeft ons leven de neiging om soepel te verlopen. Voorstanders van de "wet van aantrekking" verwijzen hier vaak naar als het verhogen van onze vibratie, zodat wanneer onze vibratie positief is,
positieve dingen – zoals financiële overvloed, liefde en hernieuwde gezondheid – magnetisch naar ons worden aangetrokken.
Aan de andere kant, wanneer we ons slecht voelen over onszelf en een negatieve houding hebben, hebben we de neiging om deel te nemen aan zelfvernietigend gedrag dat negatieve resultaten kan veroorzaken,
zoals financieel ongeluk, interpersoonlijk drama of acute of chronische ziekte.
En, op een veel pragmatischer niveau, suggereert recente wetenschap dat zelfbevestigingen eigenlijk stress bufferen en verbeterde probleemoplossende prestaties bij onderpresterende en chronisch gestreste
individuen.
Affirmaties zijn gewoon uitspraken die zijn ontworpen om zelfverandering te creëren in het individu dat ze gebruikt. Ze kunnen dienen als inspiratie, maar ook als eenvoudige herinneringen. Ze kunnen ook
dienen om de aandacht gedurende de dag op doelen te richten, wat op zichzelf het potentieel heeft om positieve en duurzame zelfverandering te bevorderen.
De formule voor het schrijven van effectieve affirmaties is eigenlijk vrij eenvoudig.
1. Effectieve affirmaties worden in de eerste persoon geschreven.
Begin je affirmaties met het "ik" of "ik ben...". Dit soort uitspraken zetten affirmaties om in identiteitsverklaringen. Identiteitsverklaringen zijn krachtige motivatoren voor zelfverandering. Voorbeelden
van Ik-uitspraken zijn: "Ik ben veilig en zelfverzekerd om in het openbaar te spreken", "Ik geniet van het eten van gezond voedsel", "Ik hou van sporten" en "Ik ben een liefdevol en medelevend persoon."
2. Affirmaties zijn geschreven in het positieve (in tegenstelling tot het negatieve).
Geef je affirmaties altijd positief aan. In plaats van te zeggen: "Ik geniet niet langer van de smaak van sigaretten", zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben volledig vrij van sigaretten" of "Ik ben een
gezond persoon en ik hou van de manier waarop mijn lichaam zich voelt als ik gezonde keuzes maak."
3. Affirmaties hebben een emotionele lading.
Doordrenk je affirmaties met gevoel. Het gebruik van emotionele woorden in affirmaties is belangrijk, vanwege de diepe associatie die we hebben tussen emo-woorden en somatische ervaringen. Dus in plaats van
te zeggen: "Ik breng tijd door met mijn ouder wordende ouders", probeer dan te zeggen: "Ik voel zo'n liefde en dankbaarheid door tijd door te brengen met mijn moeder en vader." Of in plaats van "Ik eet alleen
gezond voedsel", wat verdacht karweiachtig klinkt, probeer dan: "Ik voel me levendig en levend als ik gezonde keuzes voor mezelf maak."
4. Affirmaties worden geschreven in de huidige staat.
Schrijf je affirmaties op alsof ze al gebeuren. Dit betekent bevestigen: "Ik ben gelukkig en zelfverzekerd", in plaats van "Over twee maanden zal ik gelukkig en zelfverzekerd zijn." Of: "Ik ben sexy en
aantrekkelijk", in tegenstelling tot: "Wanneer ik deze laatste tien kilo verlies, zal ik sexy en aantrekkelijk zijn."
Dit is de stap die ervoor zorgt dat de meeste mensen wankelen, omdat ze in sommige gevallen het gevoel hebben dat het dom is om iets te schrijven of te zeggen waarvan ze eigenlijk nog niet geloven - althans op
een bewust niveau - dat waar is. Maar vergeet niet dat het doel achter affirmaties is om je onderbewustzijn te herschrijven.
Veel holistische tradities suggereren dat als je doet alsof iets waar is, als je de gevoelens ervaart die verband houden met de uitkomst die je wilt, hoe waarschijnlijker het is dat de uitkomst zich
materialiseert. Dat wil zeggen, als je gelooft dat je aantrekkelijk en sexy bent, zul je automatisch deelnemen aan het gedrag dat daarmee gepaard gaat (verhoogde zelfzorg), wat je zal helpen je doelen te
bereiken.
Als je gelooft dat je een bepaalde manier bent, zul je – onbewust – een manier vinden om het te zijn. Het bevestigen van je huidige successen (dat wil zeggen, de dingen waarvan je bewust al weet dat ze waar zijn)
naast het bevestigen van die dingen die je wilt creëren, elke dissonantie die je hebt voor het maken van toekomstige uitspraken kan ondermijnen.
Verder benadrukken veel bronnen het belang van het schrijven van je eigen affirmaties - affirmaties die tot je diepste verlangens spreken en specifieke woorden of zinnen gebruiken die met jou persoonlijk
resoneren. Ze stellen ook voor dat je je affirmaties regelmatig bijwerkt, om hun emotionele potentie te behouden.
Als je eenmaal een reeks affirmaties hebt bedacht, moet je ze gebruiken. Om effectief te zijn, moeten affirmaties dagelijks worden gebruikt - op zijn minst.
Sommige aanbevelingen suggereren dat je affirmaties 's ochtends als eerste doet en 's avonds als laatste. Anderen raden aan om uw affirmaties op notitiekaarten te plaatsen en ze in het zicht te laten,
zoals op uw badkamerspiegel, het stuurwiel van uw auto, uw computermonitor of in uw tas of portemonnee.
Sommigen suggereren dat het dagelijks opschrijven van affirmaties nuttig is, omdat de handeling van het uitschrijven van iets een ander mechanisme is waardoor de affirmatie deel gaat uitmaken van het
onderbewustzijn. Anderen lezen of herhalen eenvoudig affirmaties uit een lijst, een stapel kaarten of meest recent uit smartphone-apps. Inderdaad, er zijn een aantal telefoon-apps te koop die vooraf gevuld
zijn met affirmaties met betrekking tot gezondheid, rijkdom en relaties.(Opgepast ! Ze zien er gratis uit, maar éénmaal geïnstalleerd zijn de meeste met abonnementen.)
Als u echter uw eigen affirmaties wilt schrijven, neem ze dan op in een takenlijst met timer. Zo kan je bijvoorbeeld elk uur één van je affirmaties op je GSM tonen. (Gratis)
Zelfbevestigingen werden voor het eerst gepopulariseerd in de jaren 1920 en zijn sindsdien rondgebazuind door coaches en zelfhulpgoeroes over de hele wereld. Maar werken ze wel?
Verwijzingen naar Naploean Hill's nu klassieke, Think and Grow Rich, terzijde, recent bewijs suggereert dat, ja, affirmaties werken. Zoals hierboven vermeld, onthult een recente studie dat zelfbevestigingen
kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van stress op probleemoplossende prestaties en ego-uitputting tegengaan. Zelfbevestigingen verbeteren ook onze taakgerelateerde prestaties en maken ons
ontvankelijker voor onze fouten. Bovendien is aangetoond dat zelfbevestigingen ook reguliere gebruikers helpen bij het herschrijven van self-fulfilling prophecies met betrekking tot sociale afwijzing.