Ontspanning door visualisatie

Door de visualisatietechniek toe te passen kan je uw lichaam en geest ontspannen en ook helpen slapen. Wanneer je je verbeelding gebruikt, ben je in feite al aan het visualiseren, aan het dagdromen. Je gebruikt deze techniek om een mentale locatie te creëren. Terwijl je visualiseert, kun je jezelf oefenen om dingen te zien met al je zintuigen.

1. Zit of lig op een aangename plaats en ontspan je lichaam.
2. Sluit je ogen en roep een mentale locatie op waar het vredig en ontspannend is : bijvoorbeeld een strand, een bos, een park, ...
3. Laat je verbeelding alles voelen en zien met behulp van al je zintuigen : voel de warme zon, luister naar het water, ruik de bloemen, smaak de zilte zeelucht, ...
4. Als er andere gedachten in je opkomen, erken ze en focus u terug op uw mentale locatie en geniet van de rust.

Slaapvisualisatie

Tellen in een perfecte manier om je te helpen in slaap te vallen. De schoolbordtechniek houdt in dat je getallen op een krijtbord schrijft en ze vervolgens terug wist. Je kunt ook bijvoorbeeld een zwart gordijn oproepen en daar de getallen op projecteren. Het bijhouden van getallen maakt je slaperig. Het zal je verbazen hoe snel je de getallen uit het oog verliest en in slaap valt.

1. Leg je rustig neer en ontspan je lichaam.
2. Begin met het sluiten van je ogen en stel je een groot schoolbord voor.
3. Neem nu in je verbeelding een stukje krijt en schrijf het getal 100 op het bord zo groot als mogelijk.
4. Wis het getal zo langzaam mogelijk en zorg ervoor dat het bord er terug volledig blank uitziet.
5. Schrijf nu het getal 99 in het groot op het bord en wis het opnieuw.
6. Herhaal dit tot je het niet meer beseft ...

Concentratieoefeningen

Gericht meditatie is een goede manier op je concentratie en focus te verbeteren. Met deze techniek concentreer je je op een object en je sluit alle andere zaken uit. Dit kan een bloem, een steen, een kaars of een voorwerp zijn dat aan je muur hangt. Je kunt je met je ogen open op het object concentreren en dan je ogen sluiten en proberen het object in elk klein detail te bekijken. Door ervoor te kiezen om je op slechts één ding te concentreren, breng je je drukke geest tot rust. Deze gerichte meditatietechniek is een zeer kalmerende oefening omdat het je verankert in het huidige moment. Het bevrijdt je van oordelen over het verleden of angst voor de toekomst. Hoe meer je dit soort gerichte meditatie beoefent, hoe gemakkelijker het gaat worden om elk klein detail op te merken en te onthouden. Hiermee scherp je je focus enorm aan.

1. Zoek een object om je op te richten. Je kan het zelfs vasthouden om het beter te bekijken.
2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling, adem natuurlijk.
3. Concentreer je nu op je object.
4. Richt je aandacht op wat je je herinnert over je object.
5. Stel je dit object voor in elk klein detail.
6. Merk op hoe krachtig je waarnemingen zijn.

Loopmeditatie

Niets is eenvoudiger dan een loopmeditatie. Als je moeite hebt met stilzitten en je houdt van de natuur is dit de perfecte manier om je hoofd leeg te maken. Het neemt de stress en de angst weg. Het doel van een loopmeditatie is om je bewust te worden van het huidig moment. Kies voor een stille omgeving zoals een park of een bos.

1. Begin met het vinden van een geschikte locatie, een rustige plek waar je niet gestoord of geobserveerd wordt.
2. Loop 20 stappen en pauzeer.
3. Neem een adempauze en let op je natuurlijk ademhaling.
4. Observeer de omgeving. Zie de bomen, de bladeren, de bloemen, het gras, ... let op alle kleine details.
5. Je kan dit herhalen of je kan ook observeren terwijl je loopt.
6. Concentreer je ondertussen ook op het geluid van je voetstappen en merk op hoe het voelt als je voeten de grond raken.
7. Als je gedachten afdwalen, erken dit en breng je terug naar je omgeving.

Dankbaarheidsmeditatie

Dit is een oefening waarbij je nadenkt over alle geschenken in je leven. Het is een eenvoudige oefening met significante resultaten. Het helpt je je focus te verleggen van het negatieve naar het positieve. Naarmate je positieve emoties te bovenhand nemen, zal je bewustzijn zich verbreden en je creativiteit uitbreiden.

1. Zit of lig op een aangename plaats en ontspan je lichaam.
2. Concentreer je op je ademhaling om rustig te worden.
3. Denk aan waar je dankbaar voor bent : een warm huis, uw gezin, uw familie, goede job, financiële zekerheid, ...