Alle begin is moeilijk en twijfels staan te wachten om elke hoek : Ik doe het verkeerd ! Ik kan niet mediteren ! Ik zal nooit mijn adem kunnen volgen ! Iedereen die begint met meditatie zal een of andere versie van twijfel ervaren. Het doel van meditatie is niet om in een gelukzalige staat te komen of het denken uit te roeien. Het is het aanleren om aanwezig te zijn in het nu, wat dat ook is. Probeer alle voor- of oordelen los te laten die je hebt over meditatie. We bezitten allemaal het vermogen om tot rust, helderheid of mindfullness te komen.
Veel mensen worden slaperig als ze beginnen te mediteren. Dit kan zijn omdat onze geest overprikkeld is, of dat ons lichaam moe is en slaap nodig heeft. Wat de reden ook is, er zijn manieren om onszelf wakker te houden, zodat we kunnen mediteren : Hou een rechte houding aan, een liggende houding nodigt uit tot slaap. Als je voelt dat de slaap je overmandt, open je ogen. Probeer een loopmeditatie. In plaats van je adem te gebruiken als aandachtspunt, probeer omgevingsgeluiden. Je kan ook een patroon ontwikkelen om je op te concentreren : bijvoorbeeld door je eerst te concentreren op je ademhaling, dan op het middenrif dat stijgt en daalt, de zachte bries van de lucht net boven je lippen.
We zijn zo gewend om bezig te blijven, dat meditatie in het begin saai kan lijken. Als je dit ervaart, probeer je dan te concentreren op zeer specifieke sensaties, zoals uitademing. Probeer je ademhaling onder controle te houden, kortere inademingen of langere inademingen te nemen. Probeer niet te streng te zijn voor jezelf.
Je kunt pijn voelen wanneer je meditatie beoefent gedurende een langere tijdspanne. Dit kan een pijn in je benen zijn, krampen of rugpijn. Welke pijn het ook is, probeer het gewoon op te merken en te accepteren. Erken dat het een gevoel is, net als elk ander gevoel en dat het uiteindelijk voorbij zal gaan. Als het aanhoudt, probeer dan je aandacht te richten op een ander deel van je lichaam. Pas je houding enkel aan als de pijn ondraaglijk wordt.
In zeldzame gevallen kan er angst of zelfs paniek ontstaan. Als dit gebeurt, probeer dan je aandacht te verleggen naar iets buiten het lichaam, zoals de lucht die je inademt of naar een omgevingsgeluid. Dwing jezelf niet op te letten op welk emotioneel ongemak het veroorzaakt heeft. Als het te intens wordt, neem een pauze.