Gerechten
Traditioneel

Mindful eten houdt in dat je meer aandacht besteedt aan je eten en hoe het je laat voelen

Cannelloni met een vulling van krab, kabeljauw en prei

Ingrediënt

Werkwijze

 

Snijd de ajuin en de wortel grof.
Maak een court-bouillon van de witte wijn, het water, de ajuin, de wortel en het laurierblad.
Breng aan de kook.
Leg er het stuk kabeljauw in en breng terug aan de kook.
Laat een kwartiertje zachtjes sudderen.
Neem de kabeljauw uit de court-bouillon.
Zeef deze en vul aan tot je 1 liter vocht hebt.
Maak een veloutÈsaus met de boter, bloem en het pocheervocht.
Kruid met zout, peper en nootmuskaat.
Dit doe je op het dezelfde manier als je een bÈchamelsaus maakt.
Voorverwarm de oven op 180°C.
Prak de kabeljauw fijn.
Laat de krab uitlekken en snijd fijn.
Snijd het wit van de prei in ringen.
Hak de dille fijn.
Stoof dit op in wat boter en pers er een teentje look over uit.
Proef af met peper en zout.
Roer de vis en de krab onder de prei.
Doe er wat saus bij zodat je een mooie vulling krijgt.
Vul hiermee de cannelloni-rolletjes.
Schep een laagje saus in een ovenschaal, leg de rolletjes daarin en schenk er de rest van de saus over.
Bestrooi met de Parmezaanse kaas en plaats de schaal 45 minuten in de oven.
Serveer meteen.

 

Tips voor een gezonde voeding

Probeer zoveel mogelijk je eten te halen uit eigen tuin of boerderij, zo weinig mogelijk in de supermarkt.
Eet zo weinig mogelijk waarvan je niet zelf de basis hebt gezien.
Eet wat met liefde is klaargemaakt.
Eet niets waar er reklame over gemaakt wordt.
Let vooral op de suikers en de additieven !