| Houding | De sprinkhaanhouding |
| Sanskriet | Salabhasana |
| Engels | Locust Pose - Back extensions |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De sprinkhaanhouding is een backbend die de beginner kan voorbereiden op diepere backbends en poses zoals Bow, Upward Dog en Wheel Pose. In een reeks kun je Cobra of Snake gebruiken om naar De sprinkhaanhouding te leiden en deze volgen met Bow of Crocodile. Je kunt het ook gebruiken na een zonnegroet om jezelf energie te geven, je wervelkolom te strekken en je borst te openen, wat je kan helpen een betere houding te bereiken. |
| Waarom? | De sprinkhaanhouding rekt en versterkt de rug- en kernspieren, waardoor uw spinale mobiliteit wordt verbeterd. Veel dagelijkse activiteiten (zoals zitten) buigen de wervelkolom terwijl de sprinkhaanhouding deze verlengt. Het opent de borst, wat nuttig kan zijn bij het verbeteren van je houding en het tegengaan van slingeren. Dit zal je ook helpen om beter te ademen, wat energie kan geven. Je kernspieren, gluteus, hamstrings, adductoren en kuiten worden allemaal afgezwakt door de positie vast te houden. Traditioneel wordt aangenomen dat deze houding helpt de spijsvertering te verbeteren. |
| Opgepast ! | Het knarsen van je nek is een zorg, dus zorg ervoor dat je de achterkant van je nek lang houdt en je kin iets ingetrokken. Steek je schouders niet op naar je oren.
Buig je knieën niet, want dit zal meer druk op je onderrug uitoefenen. |
| Tips | Deze houding wordt niet aanbevolen voor degenen die zwanger zijn of een rug-, nek- of schouderletsel of een recente buikoperatie hebben.
Als u ongemak voelt tijdens de houding, of het nu in uw rug, nek of schouders is, laat de houding dan los totdat u zich comfortabel voelt.
|
| Oefening | - Breng je armen langs je zijkanten naar beneden met je handpalmen naar de vloer gericht. Strek je benen recht achter je uit met de toppen van je voeten op de mat.
- Breng ter voorbereiding je voorhoofd of je kin naar de mat. Rol je schouders naar achteren en naar beneden om je borst te openen.
- Adem in en til je hoofd, borst en armen van de vloer. Houd je armen recht achter je. Reik door alle 10 vingers en draai je handen zodat je duimen naar beneden wijzen. Blijf je schouderbladen langs je rug schuiven.
- Betrek je benen zodat je knieën van de vloer komen. Probeer tegelijkertijd je kont niet te veel aan te spannen, zodat je stuitje ergens heen kan als je backbend. Druk de bovenkanten van je voeten sterk in de vloer.
- Houd je blik op de grond vlak voor je, zodat je nek in een neutrale positie blijft en niet op gang komt.
- Blijf in deze houding voor drie tot vijf ademhalingen. Laat bij een uitademing los op de grond. Draai je hoofd naar één kant en rust op je wang.
|
| Afbeelding |  |
