| Houding | De Knie-naar-oorhouding |
| Sanskriet | Karnapidasana |
| Engels | Ear Pressure Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De Knie-naar-oorhouding is een kalmerende geavanceerde houding. In hedendaagse yogalessen wordt er vaak gesproken over hoe je de filosofische acht ledematen van yoga kunt opnemen in je asana-beoefening en je leven. Karnapidasana is een zeldzame yogahouding die dat letterlijk doet, ter illustratie van het principe van pratyahara. Pratyahara wordt beschreven als het terugtrekken van de zintuigen, wat betekent dat je externe prikkels buitensluit, zodat je je aandacht naar binnen kunt richten.
Je kunt opwarmen aan De Knie-naar-oorhouding met de ploegpose. Het kan worden gebruikt in een geavanceerde heupopeningssequentie of een die gericht is op de hamstrings.
|
| Waarom? | Deze houding strekt de nek, schouders, rug, bilspieren en hamstrings uit. De mentale voordelen van het verminderen van stimuli vergen oefening, maar je kunt een glimp opvangen van hoe het in deze houding zou kunnen voelen als je je knieën tegen je oren gebruikt om jezelf af te snijden van de geluiden om je heen.
Om je verkenning voort te zetten, sluit je je ogen en concentreer je je uitsluitend op je ademhaling voor de korte tijd dat je in deze houding bent. Onthoud dit gevoel en probeer ernaar terug te keren in je meditatiebeoefening tijdens of buiten de les.
|
| Opgepast ! | Er zit wat gewicht in de nek in deze positie, dus beweeg je hoofd niet van links naar rechts. Het is prima om je schouders wat meer onder je door te lopen als je veel druk in de nek voelt. Een deken onder de schouders kan ook helpen. Terwijl je in Karnipidasana bent, stel je voor dat je de borst naar de hemel optilt in plaats van naar de grond te zakken. |
| Tips | Omdat deze houding een inversie is, moet deze worden vermeden als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. Je moet het ook niet doen als je zwanger bent, omdat het de maag samendrukt. Vermijd het als je een verwonding aan je nek hebt. Als je pijn voelt, kom dan langzaam uit de houding. |
| Oefening | - Begin in ploeghouding met de schouders eronder. Je handen kunnen plat op de grond liggen of achter je rug in elkaar zitten.
- Buig je knieën en breng ze naar de grond aan weerszijden van je hoofd.
- Laat de toppen van je voeten op de grond rusten.
- Laat de knieën lichte druk uitoefenen op de oren en snijd tijdelijk auditieve afleidingen af.
- Neem minstens vijf ademhalingen voordat je je armen loslaat en langzaam wervel voor wervel uit de houding rolt.
|
| Afbeelding |  |
