| Houding | De schildpadhouding |
| Sanskriet | Kurmasana |
| Engels | Tortoise pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De schildpadhouding is een intermediaire / geavanceerde houding die meestal wordt uitgevoerd in Hatha yoga en Ashtanga yoga. Het strekt de benen diep uit, vooral de dijen en hamstrings. Vanwege de aard van de diepe stretching die bij Tortoise Pose betrokken is, wordt eerdere ervaring met flexibiliteit aanbevolen.
Kurmasana is vernoemd naar een dier dat zich terugtrekt in zijn schelp wanneer het wordt bedreigd of gealarmeerd.
Vanwege de vorm die je aanneemt bij het uitvoeren van De schildpadhouding, wordt aangenomen dat je de fysieke voordelen van stretchen en de mentale voordelen van het focussen op je innerlijke wereld zult ervaren.
Dit gevoel van het overstemmen van de afleidingen van de fysieke wereld staat bekend als Pratyahara, of terugtrekking van de zintuigen.
Deze houding is een geweldige manier om ontspanning op te roepen. Het kan vooral gunstig zijn voor mensen om te presteren na een lange, stressvolle dag. Deze houding heeft het unieke vermogen om zowel het lichaam als de geest te ontspannen, zodat het kan worden gebruikt voor fysieke of mentale stressverlichting. Vanwege de geavanceerde stretching die erbij betrokken is, moet deze yogahouding andere beenstrekkende yogahoudingen volgen. Voorbereiding op deze yogahouding kan lichte stretching van de benen, rug en schouders omvatten, evenals heupopeners. Er is geen apparatuur nodig voor De schildpadhouding.
|
| Waarom? | Diepe stretchhoudingen zoals De schildpadhouding zijn gunstig voor het opbouwen van de flexibiliteit die nodig is voor andere yogahoudingen. Je voelt de stretch het diepst in je dijen en hamstrings, hoewel je heupen, rug, schouders en borst ook opengaan. Ondanks dat het lichaam zich in een staat van buigen en strekken bevindt, ontspant je bovenlichaam op het onderlichaam en roept het totale lichaamsontspanning op.
Zoals veel yogahoudingen met voordelen voor de geestelijke gezondheid, zijn de voordelen van De schildpadhouding niet strikt beperkt tot het fysieke lichaam. Als je de druk van het ondersteunen van het bovenlichaam loslaat, kun je een terugtrekking van de zintuigen ervaren. Dit is wanneer je focus verschuift van de externe wereld naar de interne wereld.
De schildpadhouding leidt je blik laag naar de grond en naar wat er voor je ligt. Omdat je zicht minder snel vol zit met afleidingen, volgt je geest dit voorbeeld en voel je je misschien helderder van geest.
Met zijn unieke combinatie van mentale en fysieke gezondheidsvoordelen kan De schildpadhouding mensen met allerlei soorten stressoren aanspreken. De opening van het bovenlichaam kan een beroep doen op mensen met een fysiek veeleisende levensstijl, terwijl het openen van de geest een beroep kan doen op mensen met een drukke geest.
Veel geavanceerde stretchhoudingen vereisen voldoende flexibiliteit om de juiste vorm te oefenen. Het kan veel stretchen en routine oefenen vergen om deze houding onder de knie te krijgen en de voordelen te ervaren.
|
| Opgepast ! | Een goede vorm is van het grootste belang in alle yogahoudingen. Wanneer er sprake is van stretchen, moet u vooral rekening houden met het voorkomen van blessures of overbelasting. Extra voorzichtigheid is geboden om te voorkomen dat je de achterkant van je knieën belast in De schildpadhouding. Je rug en wervelkolom bevinden zich ook in kwetsbare posities in deze yogahouding, dus extra stretching kan nodig zijn na Kurmasana.
|
| Tips | Doe De schildpadhouding niet na een rugoperatie omdat het de wervelkolom verlengt en strekt. Neem contact op met uw arts om te zien hoe lang na de operatie u deze houding kunt uitvoeren. Mensen met rug- en heupblessures moeten zich onthouden van het uitoefenen van druk op deze lichaamsdelen.
Zwangere vrouwen mogen deze houding niet uitvoeren omdat uw maag tegen de vloer kan worden gedrukt.
|
| Oefening | - Begin in een zittende positie. Je rug moet rechtop staan en je benen moeten voor je worden gestrekt. Buig je voeten zodat je tenen naar het plafond zijn gericht. Druk je dijen in de grond.
- Spreid je benen verder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën iets van de grond niet meer dan een paar centimeter. Dit zou je voeten dichter bij je moeten brengen terwijl je je lichaam naar binnen trekt.
- Leg je armen voor je en houd ze tussen je benen.
- Buig je romp langzaam. Terwijl je naar voren leunt, schuif je elk van je armen naar de zijkant met de handpalmen naar beneden gericht. Je armen moeten natuurlijk onder je licht opgetrokken knieën glijden. Houd je ellebogen op slot en armen laag bij de grond.
- Breng je borst en hoofd naar voren en open je schouders terwijl je je bovenlichaam dichter bij je onderlichaam brengt. Blijf je hoofd laten zakken totdat je kin de grond raakt.
- Zodra je armen aan beide kanten zijn gespreid en je hoofd volledig is neergelaten, strek je je benen. Je knieën mogen niet langer gebogen zijn, hoewel je voeten nog steeds in een gebogen positie moeten zijn.
- Richt je blik voor je uit terwijl je naar binnen trekt. Ontspan en haal diep adem. Concentreer je op je dijen die op je armen drukken, wat een gevoel van comfort en ontspanning zou moeten oproepen.
- Laat je gedachten verschuiven van de externe wereld naar je interne wereld. Laat druk, spanning en stress los – zowel fysiek als mentaal. Houd de houding ongeveer 30 seconden vast terwijl je zachtjes ademhaalt.
- Om de houding veilig los te laten, buig je je knieën en til je op van het bovenlichaam. Trek je armen naar je zijkanten en scharnier bij de romp.
|
| Afbeelding |  |
