| Houding | De ploeghouding |
| Sanskriet | Halasana |
| Engels | Plow Pose - Plough Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Prop of niet prop? Dat is de vraag in De ploeghouding net als in Schouderstand. Elke leraar kan zijn eigen mening hebben over de vraag of je in deze houding een opgevouwen deken onder je schouders moet gebruiken. Degenen die zijn opgeleid in Iyengar yoga zijn sterke voorstanders van de prop. Het idee is dat het gebruik van de deken meer ruimte maakt voor de nek, zodat deze niet wordt samengedrukt en een neutrale wervelkolom mogelijk maakt. |
| Waarom? | De ploeghouding strekt de schouders, rug, nek, hamstrings en kuiten uit. Het is een houding die de paraspinale spieren van de onderrug zal strekken, die vaak niet in andere houdingen worden gericht, en kan helpen bij het verlichten van rugpijn , hoewel het nog steeds met voorzichtigheid moet worden beoefend. Over het algemeen wordt ploeg beschouwd als een ontspannende en kalmerende houding. |
| Opgepast ! | De ploeghouding is niet voor beginners. Je moet goed gewend zijn aan de basis en de juiste lichaamsuitlijning begrijpen. Je moet ook voldoende flexibiliteit hebben om het veilig te doen. Als je geen schouderstand kunt doen, ben je niet klaar voor de ploeg.
De ploeghouding kan uw nek in een kwetsbare positie brengen als u te veel gewicht op de bovenkant van de wervelkolom (uw cervicale wervelkolom) plaatst. Het gebruik van een deken als rekwisiet kan helpen de nek te beschermen, zodat het gewicht op je schouders ligt in plaats van op je nek.
Als u een deken gebruikt, moet deze correct worden ingesteld. De deken moet worden opgevouwen in een rechthoekige vorm die ongeveer net zo breed is als je yogamat. Je kunt meerdere dun opgevouwen dekens stapelen als je meer hoogte wilt.
Leg de deken helemaal aan het einde van je mat of in het midden ervan. Het belangrijkste is dat je schouders op de deken liggen en je hoofd eraf is, rustend op de kale vloer. Dit is zodat je hoofd kan glijden als dat nodig is. Stel jezelf op deze manier in en til dan de benen boven je hoofd op.
Als je de deken niet leuk vindt, kun je een vergelijkbaar effect krijgen door ervoor te zorgen dat je schouderbladen stevig zijn weggestopt, waardoor je een klein platform voor je rug maakt, zoals vaak wordt gedaan in Bridge Pose.
|
| Tips | Doe Plow Pose niet als u nek-, schouder- of rugletsels of chronische pijnaandoeningen heeft. U moet het ook vermijden in omstandigheden waarin u geen verhoogde bloeddruk in uw hoofd wilt, zoals glaucoom,4 na tandheelkundige bottransplantaten of met ongecontroleerde hoge bloeddruk. |
| Oefening | - Breng je armen op de grond en strek ze uit naar de voorkant van je mat met je handpalmen naar beneden gericht.
- Druk in je handpalmen en onderarmen voor hefboomwerking om je benen tot 90 graden op te tillen en pauzeer daar. Til vervolgens je kont op en gebruik je buikspieren om je voeten omhoog en over je hoofd te brengen totdat je tenen de vloer achter je hoofd raken. Houd je benen recht.
- Breng je handpalmen samen en verstrengel je vingers, houd je armen recht. Bereik de knokkels naar de voorkant van de mat terwijl je in de schouders wroet, maar de borst voor de lengte optilt.
- Als je schouders zijn bewogen, schommel dan voorzichtig je schouders één voor één onder je terug. Je heupen moeten over je schouders worden uitgelijnd. Druk in de voeten voor ondersteuning en stabiliteit.
- Als je eenmaal in positie bent, draai je je hoofd niet om rond te kijken in de kamer, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor je nek. Houd je nek in zijn neutrale uitlijning en je blik omhoog.
- Omdat het diafragma is samengedrukt, is het moeilijk om in deze positie te ademen. Probeer 5 keer diep adem te halen.
- Om naar buiten te komen, breng je eerst je armen terug op de grond, handpalmen naar beneden gericht. Laat je armen los, til je voeten op en rol de wervelkolom één wervel tegelijk langzaam naar je mat. Houd je benen recht en voeten bij elkaar.
|
| Afbeelding |  |
