| Houding | De boomhouding |
| Sanskriet | Vrksasana |
| Engels | Tree Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | Naast het helpen verbeteren van je evenwicht, kan het ook je enkels, kuiten, dijen en wervelkolom versterken. |
| Waarom? | Perfect om te werken aan je balans en houding. |
| Opgepast ! | Je wilt deze houding overslaan als je een lage bloeddruk hebt of medische aandoeningen die je evenwicht beïnvloeden. |
| Tips | Plaats een van je handen op een muur voor ondersteuning. |
| Oefening | - Begin in Berghouding (Tadasana).
- Richt je kruin omhoog.
- Houd je kin parallel aan de grond. Zorg dat je nekwervels recht boven elkaar staan. Houd je kin eerder iets omlaag dan omhoog.
- Houd je ribben als het ware opgetrokken uit het bekken.
- Trek nu je navel iets in richting je ruggenwervel.
- Plaats je voetzool vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. Als dit niet lukt, plaats de voetzool dan tegen de zijkant van de kuit van het andere been. Plaats de voet nooit tegen de zijkant van de knie.
- De tenen van deze voet wijzen omlaag.
- Je standbeen staat ‘geworteld’ in de grond.
- Verdeel je gewicht gelijk over de vier steunpunten van de voet.
- Breng dan je handen voor je borst in gebeds-mudra (Anjali Mudra). Heb je voldoende evenwicht, strek dan de armen omhoog, het borstgebied blijf open en breed, en kijk met zachte ogen voor je.
- Blijf ongeveer één minuut in de houding, of zo lang als comfortabel voelt.
|
| Afbeelding |  |
