| Houding | De opwaartse Lotushouding |
| Sanskriet | Urdhva Padmasana |
| Engels | Upward Salute, Upward Tree Pose, Palm Tree Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De opwaartse Lotushouding is een full body stretch die meestal wordt gedaan als onderdeel van de Zonnegroetsequentie. Als zodanig wordt het soms kort verschrompeld. Je kunt minder dan één ademhaling in de houding blijven tijdens een vinyasa-stroom, maar het is de moeite waard om de tijd alleen te nemen om de voordelen ervan vollediger te verkennen. |
| Waarom? | Deze houding verbetert de houding, versterkt de benen en zorgt voor een volledige lichaamsstrekking. Als je ooit 's ochtends uit bed bent gekomen en een lange lange loomheid hebt gehad, is dat eigenlijk urdhva hastasana. Maar net zoals Mountain Pose veel meer is dan alleen maar staan, vereist het correct poseren van opgeheven handen aandacht voor detail. In push-pull oppositie bewegen sommige delen van het lichaam naar beneden, terwijl anderen omhoog gaan, waardoor dit stuk naar een hoger niveau wordt getild. Zo wortelen de benen onder de knie en vooral de voeten in de grond terwijl de dijen omhoog trekken. Op dezelfde manier reiken de handen omhoog terwijl de schouders neutraal blijven. Deze houding is ook de basis voor veel andere poses, dus als je het goed doet, kun je bouwen aan meer geavanceerde houdingen. |
| Opgepast ! | Je benen moeten recht zijn, maar sluit je knieën niet. Het houden van een microbend in de knieën is een veiligere positie voor je gewrichten.
In het begin kun je je schouders in de buurt van je oren vinden. Concentreer je op het neutraal houden van je schouders. Ze zullen van nature optillen, maar zorg ervoor dat ze je oren niet proberen aan te raken. Denk hierbij aan het verbreden van de borstkas en het verbreden van je sleutelbeenderen.
Je krijgt geen goede rek van je zijkanten als je armen in V-vorm weg zijn van je lichaam of de ellebogen gebogen zijn. Sommige lichamen hebben echter een langer acromieproces, waardoor het erg moeilijk is om geen V-vorm met de armen te creëren om rond het bot te bewegen. Als je voelt dat er een punt is waarop je je armen niet hoger kunt strekken of dat je een knijp voelt, ga je gang en maak die letter V.
Hoewel er in de klas misschien een optie is om terug te kijken en een backbend te creëren op het hoogtepunt van deze houding, probeer dan te beginnen met een rechte wervelkolom. Om dit te ondersteunen, trek je je navel naar je wervelkolom en brei je je ribben samen naar de middellijn van je lichaam. Dit zal je kern betrekken om te ondersteunen om mooi en lang te blijven. Focus ook op het indrukken van je voeten voor stabiliteit. |
| Tips | Als u een schouder- of nekletsel heeft dat voorkomt dat u uw armen boven uw hoofd optilt, moet u deze houding vermijden. Je kunt een goede stretch voelen in deze houding, maar je zou geen pijn moeten voelen. Als je pijn voelt, beëindig dan de pose. |
| Oefening | - Van de berghouding, inhaleer om je armen naar de zijkanten en omhoog naar het plafond te brengen.
- Houd je armen parallel of breng je handpalmen alleen boven je hoofd samen als je dat kunt doen zonder je schouders op te hangen. Als je handpalmen uit elkaar staan, houd ze dan naar elkaar toe. Je armen moeten heel recht zijn en je handen helemaal actief door de vingertoppen. Neem je blik (drishti) omhoog naar je duimen.
- Schuif je schouders weg van je oren met een focus op verbreding door je sleutelbeenderen. Als je het gevoel hebt dat je ribben naar voren steken of uit elkaar trekken, brei ze dan weer aan elkaar. Houd je bovenbeenspieren sterk betrokken zodat ze de knieschijven omhoog trekken.
- Met de armen boven het hoofd, wortel in je voeten terwijl je door de kruin van je hoofd gaat. Trek de navel voorzichtig naar de wervelkolom terwijl u een lift door het borstbeen houdt.
- Laat je armen zakken om de houding los te laten.
|
| Afbeelding |  |
