| Houding | De omgekeerde Krijgerhouding |
| Sanskriet | Viparita Virabhadrasana |
| Engels | Peaceful Warrior |
| Level | Beginner |
| Wat? | De omgekeerde Krijgerhouding is een zijbocht in een longeerpositie. Yoga heeft veel voorwaartse bochten en backbends, maar een zijbuiging is iets zeldzamer. De intercostale spieren tussen de ribben zijn moeilijk te bereiken, maar ze hebben ook je aandacht nodig. Wanneer je voor een zijwaartse stretch gaat, helpt het om je rechterarm als eerste te bereiken en als tweede terug. Het opwaartse momentum naar het plafond benadrukt de rek langs die kant van het lichaam. In een terugbuigend scenario zou je langs beide kanten gelijk willen uitschuiven. Als je eenmaal een mooi, lang zijlichaam hebt, kun je naar achteren reiken, maar je zult merken dat je eigenlijk niet veel beweegt. Je kunt deze pose gebruiken als onderdeel van een staande posesequentie. |
| Waarom? | De omgekeerde Krijgerhouding versterkt de benen, opent het zijlichaam, verbetert de mobiliteit van de wervelkolom en verbetert de balans en kernkracht. Je krijgt een goede stretch van zowel de voorste als de achterste dij (quadriceps en hamstrings), heupen, liesspieren en de intercostale spieren van de ribben. Het is een hippe opener, wat een goed tegengif is om de hele dag te zitten. Het is ook een energieke houding, waardoor een betere ademhaling en bloedsomloop mogelijk is.
Hoewel het mogelijk is om Reverse Warrior te doen als een diepe backbend, is het voordeliger om het voornamelijk als een zijwaartse bocht te benaderen. Praktisch gezien betekent het dat het niet de bedoeling is om voor de volledige spinale extensie van een diepe backbend te gaan. Het maakt echt niet uit hoe ver je je linkerhand naar beneden kunt krijgen.
|
| Opgepast ! | Zoals bij elke lungepositie, mag de voorste knie nooit voorbij de tenen reiken of u kunt te veel stress op de knie leggen. Je knie kan de neiging hebben om naar binnen te drijven, maar dit is ook belastend voor het kniegewricht en je moet voorkomen dat dit gebeurt.
Houd je rechterknie direct over je enkel gebogen. Vaak als je je bovenlichaam naar achteren leunt, gaat de voorste knie mee. Nadat je je armen hebt opgezet, check je in op je benen en verdiep je vervolgens de voorste knie zodat deze indien nodig direct over je enkel ligt. Doe een bewuste poging om een diepe buiging in je voorste knie te behouden.
Leg geen gewicht op je achterhand, want je steun moet komen van je kernkracht in plaats van van je hand die op je been rust. |
| Tips | Vermijd deze houding als je evenwichtsproblemen hebt of een blessure aan de heupen, knieën, rug of schouders. Als je een nekprobleem hebt, moet je je nek in een neutrale positie houden met een blik naar voren in plaats van je hoofd naar achteren te kantelen. Je voelt een rek in je dijen, lies en zijkanten, maar je zou geen pijn moeten voelen. Kom uit de houding als je scherpe pijn voelt. |
| Oefening | - Leun je romp naar de voorkant van je mat en cirkel dan met je rechterhand naar het plafond voor een groot stuk langs je rechterkant. Houd je rechterarm aangesloten op de schouderkom. Je linkerhand komt naar beneden om lichtjes op de achterkant van je linkerdij te rusten.
- Breng je blik naar de juiste vingertoppen.
- Houd vijf ademhalingen vast en wissel dan van kant.
|
| Afbeelding |  |
