| Houding | De marichihouding A |
| Sanskriet | Marichyasana A |
| Engels | Pose dedicated to the sage Marichi A |
| Level | Beginner |
| Wat? | Marichihouding A is een pose uit de Ashtanga primary serie. Het gebeurt ongeveer halverwege de zittende houdingen nadat de heupen en hamstrings zijn opgewarmd met Janu Sirsasana. Marichyasana A wordt gevolgd door de B-, C- en D-variaties van de pose, die meer naar voren vouwen en draaien bevatten.
De pose is vernoemd naar Marichi, een van de zonen van de hindoegod van de schepping, Brahma.
|
| Waarom? | Deze houding strekt de schouders, rug, hamstrings en heupen uit. Het is een geweldige stretch voor hardlopers om strakke hamstrings te helpen verlichten. Het wordt ook beschouwd als een kalmerende houding en een die je kan helpen met introspectie. |
| Opgepast ! | Wees je bewust van deze veelvoorkomende misstappen, zodat je het meeste uit deze houding kunt halen:
• Laat je romp niet naar buiten rollen, houd hem naar voren gestrekt.
• Haast je niet in de voorwaartse bocht. Het is belangrijk om de integriteit van je wervelkolom te behouden, niet alleen naar voren te zakken.
• Als de binding niet mogelijk is, forceer deze dan niet. Je kunt werken aan het vasthouden van de beenpositie terwijl je een voorwaartse vouw doet.
|
| Tips | Vermijd deze houding als je een rugblessure hebt. |
| Oefening | - Buig je rechterknie en plaats de zool van je rechtervoet dicht bij je rechterbil. Laat ongeveer een handbreedte afstand tussen je voet en je tegenoverliggende dij.
- Houd je linkerbeen gestrekt en betrokken met de voet gebogen.
- Reik je rechterarm naar voren naar je linkervoet. In plaats van je linkervoet vast te pakken, draai je je rechterhandpalm naar de rechterkant van je mat met je duim naar beneden gericht.
- Wikkel je rechterarm om de voorkant van je rechter scheenbeen. Je bovenarm en schouder komen naar voren om dit mogelijk te maken.
- Reik je linkerarm naar het plafond, open je borst naar links terwijl je je rechterarm in positie houdt.
- Laat je linkerarm achter je rug vallen en reik om je handen te verbinden.
- Bind je handen achter je rug samen.
- Ga rechtop zitten met een lange, rechte ruggengraat. Inademen.
- Adem uit en begin te vouwen in een voorwaartse buiging, houd je handen gebonden en je ruggengraat lang. Houd je blik (drishti) op de linker tenen. Je rechterknie zal naar rechts bewegen, maar houd je rechtervoet stevig op de grond. Het is OK als je rechterbil van de grond komt.
- Houd 3 tot 5 ademhalingen vast.
- Kom terug naar een loodrechte wervelkolom voordat je de binding loslaat en de pose doet met het rechterbeen gestrekt.
- Als je het in volledige Ashtanga-stijl wilt doen, spring dan terug naar Chaturanga en neem een vinyasa voordat je de andere kant op gaat.
|
| Afbeelding |  |
