| Houding | De lotushouding |
| Sanskriet | Padmasana |
| Engels | Lotus Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Hoewel De lotushouding een van de meest herkenbare yogahoudingen is, is het een geavanceerde houding die niet geschikt is voor de meerderheid van de beoefenaars. Voor een deel komt dit omdat de meeste westerlingen uit de gewoonte zijn geraakt om te hurken en op de grond te zitten en daarom een beperkte heupmobiliteit hebben. Het goede nieuws is dat uw heupmobiliteit in de loop van de tijd kan verbeteren met consistente oefening, waardoor Lotus mogelijk wordt. |
| Waarom? | De lotushouding opent je heupen en strekt je knieën en enkels uit. Traditioneel wordt gezegd dat het menstruatiepijn verlicht en goed is voor ischias. Het is een kalmerende houding die kan worden gebruikt voor meditatie als je het eenmaal onder de knie hebt. |
| Opgepast ! | Om in volledige Lotus te komen, moeten de benen het bewegingsbereik hebben om extern uit het bekken te draaien. Het dwingen van de benen in positie zal eigenlijk niet het effect hebben van het openen van de heupen, maar zal in plaats daarvan de spanning langs het been overbrengen naar het kniegewricht, dat eerder zal geven.
Zoals je je kunt voorstellen, is dit geen geweldig scenario voor de knieën. Het verhogen van de stoel door op een deken te gaan zitten, helpt de heupen te positioneren, maar het zal niet de nodige mobiliteit creëren als het er niet is. In plaats daarvan moet je je een weg banen naar volledige Lotus door Half Lotus en andere heupopeners te doen.
|
| Tips | Je moet deze houding vermijden als je blessures aan je knieën of enkels hebt.
Zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je in Lotus Pose gaat zitten en dat de rotatie die nodig is om je voeten bovenop je dijen te brengen, afkomstig is van je heupen, niet van je knieën.
Als je pijn voelt of dat je knie wordt verdraaid, ga dan voorzichtig terug uit de houding.
|
| Oefening | - Van Staff Pose, buig je rechterknie en gebruik je handen om de rechterenkel naar de linkerheupplooi te brengen met de zool van de rechtervoet naar boven gericht. Zet de voet in de heupplooi.
- Buig je linkerknie en gebruik je handen om de linkerenkel over te steken naar de rechterheupplooi met de zool van de linkervoet naar boven gericht.
- Ga rechtop zitten met een lange ruggengraat en je schouders bewegen weg van je oren. Plaats de handen op de dijen, de handpalmen naar boven gericht met de schouders naar achteren en naar beneden. Verleng actief de kruin van je hoofd naar boven.
- Ontspan je knieën naar de vloer.
- Laat na 10 tot 20 ademhalingen de benen los en herhaal de houding met je linkervoet aan de onderkant en je rechtervoet bovenop.
|
| Afbeelding |  |
