| Houding | De lijkhouding |
| Sanskriet | Savasana |
| Engels | Corpse Pose |
| Level | |
| Wat? | Net als het leven eindigen yogalessen meestal met deze houding. Het zorgt voor een moment van ontspanning, maar sommige mensen vinden het moeilijk om stil te blijven in deze houding. Hoe meer je deze houding echter probeert, hoe gemakkelijker het is om weg te zinken in een ontspannende, meditatieve staat. |
| Waarom? | Doe het altijd ! |
| Opgepast ! | Altijd perfecte houding ! |
| Tips | Leg een deken onder je hoofd, als dat prettiger voelt. Je kunt ook een deken oprollen en die onder je knieën leggen, als je onderrug gevoelig is of last van hebt. |
| Oefening | - Ga op je rug liggen. Je kunt ook alvast in bed gaan liggen, maar zorg er wel voor dat je recht ligt.
- Je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog naar het plafond.
- Richt je aandacht op je ademhaling.
- Langzamerhand maak je de uitademing langer en dieper, tot die twee keer zo lang is als de inademing. Als je inademing 4 tellen duurt, vertraag je de uitademing dus tot 8 tellen.
- Volg met je aandacht de hele weg die de adem in je lichaam aflegt.
- Ontspan één voor één al je spieren.
- Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en tenslotte je nek en gezicht zacht te voelen worden. Blijf telkens even met je aandacht bij het betreffende lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast?
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling en het ontspannen van je lichaam.
- Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.
|
| Afbeelding |  |
