| Houding | De liggende Heldhouding |
| Sanskriet | Supta Virasana |
| Engels | Reclining Hero - Saddle |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De heldhouding is intens genoeg voor de meeste mensen, vooral degenen die niet gewend zijn om veel te stretchen of strakke dijen hebben. Maar als je het gevoel hebt dat je alles uit de zittende houding hebt gehaald, biedt deze achterovergebogen versie een diepere quad-stretch. |
| Waarom? | De liggende Heldhouding biedt een intense stretch voor de voorkant van je lichaam, inclusief je dijen, voeten en buikspieren. Onderzoek bevestigt dat deze houding nuttig is voor het verlichten van spierspanning, maar ook dat het het zenuwstelsel ten goede komt door de bloedcirculatie te verbeteren.
De liggende Heldhouding is een goede herstellende yogahouding. Dit betekent dat het kan helpen ontspannen en je lichaam te openen. Als je chronische lage rugpijn hebt, kan het deelnemen aan herstellende yoga die pijn zelfs verminderen zonder het gebruik van medicijnen.
|
| Opgepast ! | Net als bij Hero Pose is het erg belangrijk om op één lijn te blijven. Als je achterover leunt, hebben de knieën de neiging om te willen scheiden. Houd dit in de gaten en zorg ervoor dat ze bij elkaar blijven, zelfs als dit betekent dat je rug niet helemaal tot op de grond komt. |
| Tips | Je moet De liggende Heldhouding vermijden als je rug-, knie- of enkelproblemen hebt. En als je pijn voelt, kom dan uit de houding. Het gebruik van bolsters wordt ook aanbevolen als u zwanger bent, waardoor uw groeiende buik minder wordt belast.
Het krijgen van een voetkramp is een veel voorkomend probleem tijdens Virasana, maar ook in yoga in het algemeen. Als je voet begint te verkrampen, probeer dan je tenen te krullen en onder je voet te stoppen. Het masseren van de voetboog kan ook de spanning verlichten.
|
| Oefening | - Breng je handen naar de grond aan weerszijden van je dijen. Loop met je handen terug naar je billen terwijl je je romp naar achteren leunt.
- Buig bij je ellebogen om op je onderarmen te komen. Als je op een hoge steun zit, zoals een yogablok, is dit zo ver als je zou moeten gaan. Als je op een opgevouwen deken zit, zorg dan voor dekens van dezelfde hoogte om je wervelkolom te ondersteunen als je naar beneden komt.
- Als je je comfortabel voelt op je onderarmen, kun je proberen je rug te blijven loslaten naar (en uiteindelijk te bereiken) de vloer.
- Als je pijn voelt in je knieën of lage rug, kan dit een signaal zijn dat je te ver bent gegaan voor je lichaam. Keer terug naar je onderarmen in plaats van je romp op de grond te laten zakken.
- Zorg ervoor dat je knieën dicht bij elkaar blijven. Laat ze niet uit elkaar gaan.
- Blijf in een liggende positie voor vijf tot 10 ademhalingen.
- Om naar buiten te komen, til je jezelf eerst op je onderarmen. Druk vervolgens in je handen om jezelf terug te brengen naar een zittende positie.
|
| Afbeelding |  |
