| Houding | De blije Baby |
| Sanskriet | Ananda Balasana |
| Engels | Happy Baby |
| Level | Beginner |
| Wat? | Blije Baby is een gemakkelijke oefening die vaak wordt gedaan in Pilates- en yogalessen. Het is een zachte stretch voor de hamstrings, de binnenkant van de dij en de binnenste lies, een ontspanningsoefening voor de rug, en het opent ook de heupen, schouders en borst. Happy Baby is een leuke traktatie om jezelf op elk moment te geven. Het voelt vooral ontspannend na een training. |
| Waarom? | Met deze houding open je de heupen en geef je een stretch aan je binnenste dijen, hamstrings aan de achterkant van de dijen en lies. Het laat de rug en het heiligbeen los. U merkt misschien dat de ene heup strakker is dan de andere en weet dan op welke u zich moet richten voor een betere flexibiliteit en mobiliteit.
In yoga wordt deze beweging aanbevolen voor verlichting van stress en vermoeidheid, om je te kalmeren en te centreren. Je hebt waarschijnlijk gezien hoe een baby zijn tenen pakte en ermee speelde, misschien jaloers op die eenvoudige beweging en dat gevoel van verwondering. Het grijpen van je tenen als een baby brengt je terug naar de flexibele wervelkolom die je als baby had. De grondlegger van Pilates, Joseph Pilates, liet zich sterk inspireren door de beweging van baby's. Er is veel te leren in deze eenvoudige oefening.
|
| Opgepast ! | Probeer de houding binnen de perken te houden, zodat de benen redelijk parallel blijven en de schouders op de grond blijven liggen. Dit kan lastig zijn als je hele strakke heupen hebt. Als je merkt dat je schouders van de mat omhoog moeten, pas dan aan waar je je handen plaatst (zoals bij de enkels of schenen) zodat je borst open blijft en je schouders op de mat blijven.
Als uw nek niet in contact komt met de mat, wordt uw kin verhoogd, waardoor uw nek het risico loopt op overbelasting. Vaak wordt dit veroorzaakt door een gebrek aan flexibiliteit, waardoor je je inspant om je voeten met je handen vast te pakken. Pak in plaats daarvan je enkels of schenen vast. |
| Tips | Als u uw voeten niet kunt vasthouden, kunt u een riem of trainingsband gebruiken om de voet vast te houden en deze over het midden van de boog te lussen. |
| Oefening | - Ga op je rug liggen en zoek een neutrale wervelkolompositie waar de natuurlijke rondingen van je wervelkolom aanwezig zijn, maar niet overdreven.
- Breng je knieën naar je borst. Terwijl je je knieën omhoog brengt, houd je je heupkassen zacht, zodat je benen omhoog komen, maar je heupen naar beneden blijven. Houd je neutrale wervelkolom met je stuitje op de mat.
- Buig je voeten en laat de zolen van je voeten aan het plafond zien.
- Wikkel je eerste twee vingers om je grote tenen en trek lichtjes naar beneden. Je voeten blijven plat tot aan het plafond, maar je heupen laten los waardoor je knieën dichter bij je borst komen terwijl je ontspant. Je kunt ook je handen naar de buitenkant van de voet brengen en de voet rond de boog grijpen.
- Neem de tijd en haal diep adem. Geniet van de gemakkelijke stretch in je hamstrings.
- Laat je rug ontspannen in de vloer - duw hem niet naar beneden, laat hem gewoon op natuurlijke wijze los. Wees een gelukkige baby.
|
| Afbeelding |  |
