| Houding | De krijger III houding |
| Sanskriet | Virabhadrasana III |
| Engels | Warrior III |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De krijger III houding voegt een balansuitdaging toe aan de staande Warrior-reeks yogahoudingen. Je balanceert op één been met de romp, armen en andere benen parallel aan de grond. Het is een energieke houding die je kan helpen bij het opbouwen van onderlichaam en kernkracht, maar ook mentale focus. Je kunt het gebruiken als onderdeel van een verkwikkende reeks staande yogahoudingen voor je thuisbeoefening. |
| Waarom? | De krijger III houding versterkt de benen, verbetert de balans en bouwt kernkracht op. De beenspieren die betrokken zijn bij zowel het ondersteunende als het verhoogde been omvatten de hamstrings en bilspieren aan de achterkant van het been en de spieren in zowel de voor- als achterkant van de kuit. Je rug- en buikspieren worden ook gebruikt ter ondersteuning en stabilisering van de houding. De schouderspieren worden ingeschakeld om de armen evenwijdig aan de grond te houden. Je evenwicht wordt sterk uitgedaagd omdat je je zwaartepunt moet vinden en de ondersteuning voortdurend moet aanpassen om de houding te behouden. De balans en flexibiliteit die met deze houding wordt verkregen, kan u helpen een goede houding te bereiken en te reageren op eventuele balansuitdagingen in het dagelijks leven. Je ontwikkelt ook je mentale focus en concentratie. |
| Opgepast ! | Houd je ondersteunende knie iets zacht om het gewricht te beschermen. Concentreer je in plaats daarvan op de kuitspier die weerstand biedt aan de scheenbeenspier om het lichaam te ondersteunen.
Je moet ernaar streven dat je hele lichaam in een rechte lijn evenwijdig aan de grond staat. Het te hoog optillen van je bovenbeen zal de onderrug belasten of ertoe leiden dat je hoofd naar beneden kantelt.
Je hoofd moet in lijn zijn met je romp en wervelkolom, niet naar beneden knikken of omhoog draaien, wat stress op je nek kan veroorzaken. Houd je blik naar beneden en de bovenkant van je hoofd naar de tegenoverliggende muur gericht. |
| Tips | Vermijd deze houding als u evenwichtsproblemen, hoge bloeddruk of een blessure aan de heup, knie, enkel, rug of schouder heeft. Als je zwanger bent, zorg er dan voor dat je een stoel of ondersteuning hebt voor het geval je evenwichtsproblemen hebt. Beëindig deze houding als je pijn voelt. |
| Oefening | - Begin in Warrior I, dat is een lunge met je rechtervoet naar voren, knie 90 graden gebogen met knie over de voet en achterbeen gestrekt. Breng je handen naar je heupen.
- Leun naar voren om je gewicht in je rechter (voorwaartse) voet te brengen. Houd je linker (achterste) knie gebogen terwijl je je linkervoet ongeveer een voet van de vloer af laat zweven.
- Strek je rechterbeen en blijf je romp naar een parallelle positie op de grond brengen. Gebruik je romp naar voren om tegenwicht te bieden aan je linkerbeen dat recht naar achteren tilt en strekt. Uiteindelijk zullen zowel de romp als het linkerbeen ongeveer tegelijkertijd parallel aan de vloer komen. Houd de nek ontspannen, alsof het de natuurlijke verlenging van de wervelkolom is. Je blik blijft naar beneden naar de vloer.
- Strek het linker (boven)been volledig uit. Houd beide heupen vlak en wijs naar de vloer. De linker heupen hebben de neiging om te willen pikken, dus blijf hem naar de vloer wijzen. Je handen op je heupen kunnen je helpen dit te voelen.
- Buig de linker (boven)voet en houd de tenen naar beneden gericht op de vloer. Betrek actief de spieren van het linkerbeen.
- Breng je armen terug langs je zijkanten als je klaar bent.
- Buig je rechterbeen om terug te stappen naar Warrior I.
- Herhaal de pose aan de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
