| Houding | De Bhastrika-ademhaling |
| Sanskriet | Bhastrika Pranayama |
| Engels | Bellow breathing |
| Level | Beginner |
| Wat? | Bhastrika-ademhaling verlicht spanning en stress door je hele gezicht te strekken, inclusief de kaak en tong. De Bhastrika-ademhaling zal dwaas aanvoelen; het zal wat gemak introduceren en je eraan herinneren om yoga niet te serieus te nemen. Als je oververhit raakt, probeer dan deze adem om wat stoom af te blazen.
Pranayama is een yogabeoefening die draait om verschillende ademhalingsoefeningen. Voor alle tijd die we besteden aan het uitrekken van elk ander deel van het lichaam in yoga, is het opmerkelijk zeldzaam om veel tijd aan het gezicht te besteden, zoals de Bhastrika-ademhaling dat doet.
|
| Waarom? | Alle pranayama's helpen om stress te verlichten; sommige helpen om het lichaam energie te geven of te kalmeren. Studies suggereren dat regelmatige beoefening van pranayama daadwerkelijk kan helpen om enkele van de symptomen van astma, depressie en angst te verlichten. Je kunt 's ochtends als eerste de Bhastrika-ademhaling oefenen om je op te warmen en je energie te verhogen.
Dit type ademhaling kan ook je middenrif en stembanden stimuleren, waardoor het ideaal is voor zangers tijdens het opwarmen. Het kan ervoor zorgen dat je je krachtiger en sterker voelt.
Pranayama is een fundamenteel aspect van yoga en zou deel moeten uitmaken van elke yogabeoefening. Hoewel het niet per se oefening is, is het een belangrijk onderdeel van yoga en mag het niet worden verwaarloosd.
|
| Opgepast ! | Leeuwenhouding of knielen kan ongemakkelijk zijn voor mensen met knieblessures of artritis. Als dit voor u het geval is, wijzig dan naar een zittende positie die werkt zonder pijn of ongemak. |
| Tips | Als de leeuwenhouding niet toegankelijk of comfortabel is, kan de Bhastrika-ademhaling worden gedaan in elke knielende of zittende positie, inclusief zittend op een stoel of ter ondersteuning van de stoel met een deken. Het maken van een vocaal "ha" geluid is niet nodig als het niet goed voelt. |
| Oefening | - Plaats je handen op je knieën. Strek je armen en strek je vingers uit. Uitgestrekte vingers zijn bedoeld om de klauwen van een leeuw te symboliseren.
- Adem in door je neus.
- Adem sterk uit door de mond en maak een "ha" -geluid. Terwijl je uitademt, open je je mond wijd en steek je je tong zo ver mogelijk naar je kin.
- Probeer je drishti (interne focus) naar je derde oog (midden van je voorhoofd) of het puntje van je neus te brengen terwijl je uitademt.
- Adem in en keer terug naar een neutraal gezicht.
- Herhaal dit 4 tot 6 keer. Als je enkels gekruist zijn, wissel je halverwege je herhalingen de voeten, zodat de tegenovergestelde bovenop zit.
|
| Afbeelding |  |
