| Houding | De kindhouding |
| Sanskriet | Balasana |
| Engels | Childs Pose |
| Level | |
| Wat? | Deze kalmerende houding is een goede standaard pauzepositie. Je kunt de houding van het kind gebruiken om te rusten en je opnieuw te concentreren voordat je doorgaat naar je volgende houding. Het strekt zachtjes je onderrug, heupen, dijen, knieën en enkels uit en ontspant je wervelkolom, schouders en nek. |
| Waarom? | Wanneer je een mooie zachte stretch door je nek, rug en heupen wilt krijgen. |
| Opgepast ! | Als je knieblessures of enkelproblemen hebt. Vermijdt het ook als u een hoge bloeddruk hebt of zwanger bent. |
| Tips | Je kunt je hoofd op een kussen laten rusten.
Je kunt een opgerolde handdoek onder je enkels leggen als ze ongemakkelijk aanvoelen. |
| Oefening | 1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de grond ligt.
3. Zak met je billen naar je hielen.
4. Houd je grote tenen naast elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen.
5. Leg je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
6. Laat je buik en borst op en tussen je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
7. Duw je stuit naar achteren, zodat lengte ontstaat van je stuit tot aan je kruin.
8. Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
9. Concentreer je op je ademhaling.
10. Blijf in deze houding zolang het prettig voelt. |
| Afbeelding |  |
