| Houding | De kaarshouding |
| Sanskriet | Salamba Sarvangasana |
| Engels | Shoulder Stand |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De kaarshoudingwordt de 'koningin van de asana's' genoemd en is vaak de eerste inversie die yogi's aanpakken omdat deze stabieler is dan hoofdstand- of handstandhoudingen. Het maakt deel uit van de Ashtanga yoga-sluitingsreeks, dus je vindt het meestal aan het einde van yogalessen. |
| Waarom? | Schouderstand helpt de spieren in je schouders en nek te strekken. Dit is gunstig als u veel tijd voorovergezakt achter een computer doorbrengt, regelmatig een zware schoudertas draagt of de neiging heeft om stress in het nek- en schoudergebied te voelen.
Als een inversie-asana stuurt Shoulderstand bloed van de benen en het bekken terug naar het hart en de longen om vers zuurstofrijk te worden, wat de energie kan verhogen. Onderzoek met yogapraktijken die deze houding omvatten, heeft ook aangetoond dat het kan helpen om lage rugpijn te verminderen.
Zoals veel yogahoudingen, kan het beoefenen van schouderstand een kalmerende en ontspannende ervaring zijn. De tijd nemen om regelmatig te ontspannen kan helpen de bloeddruk te verlagen, gevoelens van angst te verminderen, pijn te verlichten en je zelfs te helpen beter te slapen.
|
| Opgepast ! | Heel vaak doen studenten schouderstand met hun billen naar buiten stekend en voeten over hun voorhoofd in plaats van over hun heupen. Dit gooit de hele pose eraf. Om dit probleem te voorkomen, stop je je schouderbladen stevig in je rug en zorg je ervoor dat je hielen over je heupen blijven.
Als je je kern niet betrokken houdt tijdens deze houding, kun je het moeilijk vinden om je heupen volledig op te tillen, wat het ook moeilijker kan maken om je handen op je rug te laten lopen. Betrek bewust je kern gedurende de hele beweging.
Een goede schouderstandvorm houdt in dat je je blik recht vooruit houdt. Als je je hoofd draait, bijvoorbeeld om naar anderen te kijken of naar de instructeur te kijken, loop je het risico je nek te verwonden. Sluit je ogen als het moet, want dit kan de verleiding om rond te kijken verminderen.
|
| Tips | Doe deze houding niet als u een nekletsel of aandoening heeft. Vermijd ook schouderstand als u een hoge bloeddruk heeft, glaucoom, een losgemaakt netvlies, recente tandheelkundige bottransplantaten, of een andere aandoening waarbij u niet mag toestaan dat uw hoofd lager is dan uw hart.
Het gebruik van opgevouwen dekens helpt voorkomen dat de nek in een extreem gebogen positie wordt gedwongen. Deze positie kan leiden tot spierspanning of de groei van botsporen. In het ergste geval kunt u een cervicale schijf verwonden of zelfs een nekfractuur oplopen als u osteoporose heeft.
Als u pijn voelt tijdens het doen van Schouderstand, stop dan onmiddellijk met de beweging en kom uit de houding. Beginners willen misschien in deze positie blijven voor een of twee ademhalingen, terwijl meer gevorderde yogabeoefenaars het tot ademhalingen kunnen vasthouden.
|
| Oefening | - Ga op je yogamat liggen en lijn je lichaam uit met de dekens zoals hierboven gesuggereerd. Met gebogen benen en voeten op de grond (alsof je je opstelt voor Bridge-pose), begin je je schouders onder je bovenrug te lopen en voel je de borst zachtjes stijgen.
- Til je heupen van de mat die in Bridge-pose komt en strek je armen op de grond, handpalmen naar beneden gericht alsof je handen je hielen kunnen raken.
- Druk stevig in de handpalmen, gebruik ze als hefboom om op de ballen van de voeten te tillen en een been omhoog te strekken.
- Buig bij de ellebogen, plaats je handen op je lage rug (waardoor een plank ontstaat) en strek vervolgens het volgende been omhoog. Zodra je de benen optilt, draai je je hoofd niet opzij om rond te kijken in de kamer, omdat dit je nek kan verwonden. Houd in plaats daarvan je blik omhoog en je nek recht.
- Til op door de ballen van je voeten en loop je handen verder naar achteren voor meer stabiliteit. Voel de borst naar de kin reiken om het openen van de bovenrug te ondersteunen.
- Beweeg je heupen naar de voorkant van de kamer en je voeten naar de achterkant van de kamer om het lichaam recht te trekken. Dit helpt je om in de juiste uitlijning te komen, dat zijn de heupen over de schouders en voeten over de heupen. (Als u geen dekens of andere steunen gebruikt, breng uw lichaam dan niet volledig verticaal.)
- Blijf in de houding voor maximaal 10 ademhalingen.
- Kom uit Schouderstand door je voeten terug boven je hoofd te brengen om door Plow pose te komen, langzaam uit Plow rollend.
|
| Afbeelding |  |
