| Houding | Hoofdstand |
| Sanskriet | Sirsasana |
| Engels | Headstand |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De hoofdstand, kan een energieke houding zijn. Het is ook een van de moeilijkere houdingen om onder de knie te krijgen en kan, als het verkeerd wordt gedaan, ernstig letsel veroorzaken. Deze houding vereist lange hamstrings, flexibele wervelkolom en schouders en solide kracht van het bovenlichaam. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je gefocust, geconditioneerd en de juiste techniek gebruikt voordat je de houding alleen probeert. |
| Waarom? | Wanneer het wordt gedaan met focus, kracht en zorg, kunnen hoofdstanden een verkwikkend onderdeel zijn van je yogabeoefening. De houding vereist vaardigheid en mentale standvastigheid. Het ontwikkelt ook je kernkracht en daagt je hele lichaam uit - van je schouders tot je tenen, waardoor je je balans kunt verbeteren. |
| Opgepast ! | Vergeet niet dat je bewegingen moeten worden gecontroleerd - je wilt niet in de hoofdstand trappen.
Hoewel het een hoofdstand wordt genoemd, dragen je onderarmen ook gewicht. Als je moeite hebt om een idee te krijgen van hoe je je gewicht op de juiste manier kunt verdelen (wat voor iedereen zal verschillen), probeer dan een deken onder je onderarmen te leggen voor stabiliteit.
Het maakt niet uit op welk niveau van yogabeoefening en fitness je bent, het verkeerd doen van een hoofdstand of het versnellen van de stappen om in (of uit) de houding te komen, kan leiden tot grote schade. Vertraag, blijf gefocust, vergeet niet om te ademen en check regelmatig in bij je lichaam. |
| Tips | Als je een hoofdstand verkeerd doet, kan je je nek ernstig verwonden. De kleine botten van de wervelkolom in je nek zijn niet ontworpen om het gewicht van je hele lichaam te dragen.
Hoofdstanden zijn lastig, maar de veiligste aanpak is om de houding vanaf de grond op te bouwen, onderweg te controleren of je uitlijning goed is, dat je gefocust blijft en dat je de kracht hebt die je nodig hebt om veilig in (en uit) de houding te komen.
Zoals altijd, praat met je arts voordat je begint met een yogabeoefening, vooral als je ziekten of verwondingen hebt die je nek of wervelkolom aantasten. Als u onlangs een verwonding of operatie heeft ondergaan waarbij uw nek, wervelkolom of hoofd betrokken is, moet u mogelijk de houding vermijden totdat u bent genezen.
|
| Oefening | - Ga op je handen en knieën zitten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Breng je onderarmen naar de grond en houd je ellebogen direct onder je schouders.
- Klem de handen om de tegenovergestelde elleboog. Pas indien nodig aan om ervoor te zorgen dat uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Laat je handen los van je ellebogen.
- Klem je handen samen op de grond en verstrengel je vingers (stop de onderste pink in de mand van je hand om te voorkomen dat je hem knijpt).
- Plaats de kruin van je hoofd op de grond. De bovenkant van je hoofd moet naar beneden zijn – niet te ver naar voren of naar achteren. De achterkant van je hoofd zal rusten aan de basis van je duimen in plaats van je handen die je schedel vasthouden.
- Til je heupen op en strek je benen alsof je Downward-Facing Dog doet.
- Loop voorzichtig met je voeten naar je hoofd totdat je heupen zo dicht mogelijk over je schouders liggen.
- Het volgende is het lastigste deel van de pose: je voeten van de vloer tillen. Er zijn twee methoden die het beste werken voor beginners.
|
| Afbeelding |  |
