| Houding | De plankhouding |
| Sanskriet | Phalakasana |
| Engels | Plank - Hover exercise - front plank |
| Level | Beginner |
| Wat? | Planking biedt veel fysieke voordelen. Het versterken van de kern is een belangrijk aspect van elk trainingsregime. Een sterke en solide kern ziet er goed uit en voelt goed aan. Maar wat nog belangrijker is, het helpt om het lichaam te stabiliseren, in balans te brengen en van stroom te voorzien tijdens zowat elke andere activiteit.
Kernkracht is de basis voor alle gecoördineerde en krachtige atletische bewegingen. Een sterke kern kan de stress op de gewrichten verminderen en u in staat stellen een betere houding te bereiken.
De plankoefening kan ook worden gebruikt als basis voor een kernspierkracht- en stabiliteitstest. De plank is meer een krachtopbouwende oefening dan een cardio-oefening, maar door een reeks spieren aan te spreken, kan het ook helpen om je calorieverbranding te stimuleren.
|
| Waarom? | De plankhouding is goed als je je buikspieren wilt versterken en kracht in je bovenlichaam wilt opbouwen. |
| Opgepast ! | Vermijd de plankhouding als je lijdt aan het carpaal tunnel syndroom. Het kan hard zijn voor je polsen. Je kunt het ook overslaan of aanpassen als je lage rugpijn hebt. |
| Tips | U kunt het wijzigen door uw knieën op de grond te plaatsen. |
| Oefening | - Begin in een Staande Vooroverbuiging (Uttanasana).
- Adem uit, buig je knieën en stap of spring naar achter.
- Als je naar achter stapt, begin je eerst met het rechterbeen, de volgende Zonnegroet begin je met links.
- Houd de benen actief en aangespannen, zak niet met de heupen richting de grond, of met de billen omhoog.
- Probeer je lichaam zo lang en stevig als een plank te maken. Je lichaam is vanaf de voeten tot de schouders een rechte lijn.
- Kom direct in de Lage Plank of blijf 5 ademhalingen in deze houding.
|
| Afbeelding |  |
