| Houding | De bevrijdende Houding |
| Sanskriet | Apanasana |
| Engels | Knees-to-chest pose - Sleeping Vishnu Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De naam van de bevrijdende houding en het uiterlijk zijn misleidend omdat het echt een hele uitdaging is om op de rand van je zij in balans te blijven zonder om te vallen. Het is een leuke aanvulling op elke oefening omdat het je dwingt om jezelf te stabiliseren op een manier die je lichaam en je geest niet gewend zijn. Het zorgt ook voor een stretch naar je hamstrings en binnenkant van de dijen. Houd een riem bij de hand als dat gebieden van strakheid voor je zijn. Je kunt deze houding oefenen wanneer je werkt aan balans of aan het verlichten van strakke spieren. |
| Waarom? | Deze houding verbetert de balans en strekt de hamstrings, binnenkant van de dijen en kuiten uit. Werken aan balans en kernkracht zijn belangrijke onderdelen van elke yogabeoefening. Hoewel yogi's veel staande balansen en zelfs armbalansen doen, is balanceren op jouw zij vrij zeldzaam en biedt het een heel andere ervaring. Een betere balans zal u gedurende uw hele dagelijks leven helpen bij het voorkomen van letsel als gevolg van struikelen en vallen. Strakke hamstrings en kuiten komen vaak voor bij hardlopers en sporten waarbij hardlopen betrokken is. |
| Opgepast ! | Dit is een tussenhouding, dus wees niet verbaasd dat hoewel het er gemakkelijk uitziet, het echt voor degenen is die een beetje geavanceerder zijn. Gebruik indien nodig aanpassingen totdat u er klaar voor bent. |
| Tips | Vermijd deze houding als je pijn of letsel aan je nek, schouders of rug hebt. Als je tijdens deze houding scherpe pijn voelt, laat het dan voorzichtig los. |
| Oefening | - Begin met op je rug te gaan liggen.
- Strek je rechterarm naar de achterkant van je mat. Rol naar je rechterzij. Je hoofd rust op je bovenarm.
- Buig je rechterarm en til je hoofd op. Breng je rechterhand naar de cup en ondersteun de zijkant van je hoofd waar het comfortabel voelt.
- Buig beide voeten. Houd ze gebogen tijdens deze houding.
- Probeer je hele lichaam in één lijn te houden van elleboog tot hiel. Kantel niet naar voren of naar achteren.
- Buig je linkerknie en pak de grote teen vast met je linkerhand in een yogi-teenslot.
- Strek je linkerbeen zoveel mogelijk naar het plafond.
- Houd je evenwicht op je zij zonder te rollen door je dijbeen en bovenarm stevig in de grond te wroeten voor stabiliteit.
- Laat je teen los en rol naar je rug.
- Herhaal de pose liggend op je linkerkant.
|
| Afbeelding |  |
