| Houding | De halve stoelhouding |
| Sanskriet | Eka Pada Utkatasana |
| Engels | One Legged Chair |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De halve stoelhouding, naast dat het een balansuitdaging op zich is, is het ook een belangrijke ingang tot verschillende geavanceerde armbalansen zoals de duivenhouding. Het kan worden gebruikt in sequenties die zich richten op het openen van de heupen, het strekken van de hamstrings of het uitdagen van het onderlichaam. |
| Waarom? | De halve stoelhouding verbetert de kernkracht en balans, opent de heupen en versterkt de benen. Je strekt je buitenste heupen en bilspieren uit terwijl je de hamstrings, quadriceps en gluteus maximus gebruikt. Je hebt een goede focus nodig om deze houding te behouden, wat kan helpen je geest leeg te maken. In het dagelijks leven is het goed om goed afgetrainde benen en een beter evenwichtsgevoel te hebben om vallen te voorkomen. Het openen van je heupen kan ook de benauwdheid verlichten die ontstaat door te veel zitten. |
| Opgepast ! | Als uw knie zich uitstrekt tot voorbij uw enkel terwijl u deze houding van Awkward Chair Pose ingaat, loopt u het risico uw voorste kruisband (ACL) te verwonden. Dit risico is vooral groot voor meisjes en vrouwen.
Houd een rechte lijn tussen je wervelkolom en je billen in plaats van overmatig te buigen of je rug te ronden. Betrek je buikspieren en trek je navel naar binnen. |
| Tips | Net als bij Awkward Chair Pose, moet je deze houding vermijden als je een knie- of enkelblessure hebt. In beide houdingen moet je je knieën beschermen door de knieën niet te diep te buigen. Deze houding wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Als je lage bloeddruk of evenwichtsproblemen hebt, zorg er dan voor dat je deze houding tegen een muur oefent. |
| Oefening | - Begin met het komen in Awkward Chair Pose (Utkatasana). Haal hier een paar keer adem met beide voeten geaard in de vloer. Zorg ervoor dat je dijen laag zijn en je gewicht weer in je hielen zit.
- Breng je handen naar Anjali Mudra in je hart. Voel alle vier de hoeken van je linkervoet op de grond terwijl je je rechtervoet van de grond begint te pellen. Houd je linkerknie gebogen terwijl je je rechterenkel kruist om op je linkerdij net boven je knie te rusten.
- Buig je rechtervoet sterk. Als je naar beneden kijkt, zou je een driehoek moeten zien die gevormd wordt door je benen.
- Blijf in deze positie voor drie tot vijf ademhalingen. Voor balanshoudingen is het handig om een plek te vinden om op de vloer vlak voor je te kijken.
- Als je verder wilt gaan, begin dan je borst naar beneden te brengen totdat je handen (nog steeds in gebedspositie) op je rechterkuit rusten. Als dit goed voelt, kun je doorgaan met naar voren buigen totdat je vingers de vloer raken. Houd de bocht in je rechterbeen of strek hem, afhankelijk van wat beter voelt.
- Als je voorover hebt gebogen, kom dan naar buiten zoals je binnenkwam en keer langzaam terug naar een rechtopstaande positie.
- Laat het rechterbeen los op de grond en haal een paar keer adem in Awkward Chair voordat je de pose op het andere been doet.
|
| Afbeelding |  |
