| Houding | De halve Kikker |
| Sanskriet | Ardha Bhekasana |
| Engels | Half Frog |
| Level | Beginner |
| Wat? | De Sanskriet naam voor de Halve Kikker is Ardha Bhekasana, afgeleid van de woorden Ardha (halve), Bheka (kikker) en Asana (houding). Deze houding bereidt het lichaam voor op de Kikkerhouding, waarin beide voeten richting de billen worden gebracht. |
| Waarom? | Deze houding stretcht de liezen, dijen, heupen, knieën en enkels en opent de borst en schouders. De Halve Kikker maakt de rugspieren sterker en flexibeler en verbetert de houding. Ook stimuleert deze houding de organen in de buik, waardoor de spijsvertering en de doorbloeding van het bekken verbeteren. |
| Opgepast ! | |
| Tips | |
| Oefening | - Kom op je buik liggen met je voorhoofd op de mat.
- Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
- Draai je schouderbladen naar achteren en omlaag.
- Breng nu je linkerarm in een hoek van 45 graden vóór je.
- Houd je knieën tegen elkaar.
- Buig je rechterknie en reik vervolgens met je rechterhand naar je enkel.
- Blijf met je bovenlichaam omhoog en duw je rechtervoet richting de vloer naast je heup. Je voelt nu een stretch in de dij. Zorg ervoor dat de voet in lijn is met de knie.
- Blijf 10 ademhalingen in deze houding, of zo lang als comfortabel voelt.
- Op een uitademing laat je rustig je voet los en kom je naar beneden.
- Wissel vervolgens van been.
|
| Afbeelding |  |
