| Houding | De hagedishouding |
| Sanskriet | Utthan Pristhasana |
| Engels | Lizard pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De hagedishouding is een yogahouding die je heupen opent. In het Sanskriet betekent Utthan zich uitstrekken, Pristha betekent de pagina van een boek en Asana betekent pose. Afhankelijk van hoe flexibel je bent, kan De hagedishouding intens zijn voor je heupen. Als u minder flexibel bent in deze gebieden, kunt u aangepaste versies van de pose gebruiken. |
| Waarom? | De hagedishouding is een geweldige manier om je hamstrings, heupbuigers en quadriceps te strekken. Het versterken van deze spiergroepen zal u helpen een volledig bewegingsbereik te behouden. Een langzame, diepe, heupopenende stretch kan helpen lage rugpijn of ischias te verlichten, spanning los te laten en blessures te voorkomen, zowel in je yogabeoefening als in je dagelijks leven. Vooral kracht in je heupen en hamstrings kan je balans en flexibiliteit verbeteren.
De houding heeft ook veel mentale voordelen, waaronder het verminderen van stress, het verbeteren van de focus, het stimuleren van creativiteit en het loslaten van emotie.
Yoga-instructeurs bevelen de houding vaak aan aan atleten die verschillende spiergroepen willen versterken. Ze kunnen het ook aanbevelen aan mensen met symptomen die verband houden met reproductieve gezondheid, omdat de houding de activering van het bekken en de onderbuik bevordert.
|
| Opgepast ! | Terwijl je door De hagedishouding beweegt, ga je langzaam. Als je jezelf betrapt op het inhouden van je adem op enig moment, pauzeer dan en concentreer je opnieuw. Als je niet zeker weet waar je moet ademen of de neiging hebt om het spoor bijster te raken, vraag dan je yoga-instructeur om je wat ademhalingsbewustzijnsoefeningen te laten zien.
Hoewel Lizard Pose een tussenliggende tot geavanceerde niveauhouding is, betekent dat niet dat je de grenzen van je lichaam wilt overschrijden. Vooral bij heupopeners is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en langzaam te gaan.
Hoewel Lizard Pose een diepe stretch kan bieden, moet je veilig naar dit niveau van oefening werken om spanning te voorkomen. Het kan tijd en consistente oefening kosten om de flexibiliteit in uw heupen te verbeteren. Als je van nature al flexibel bent, moet je vooral gefocust en gecontroleerd blijven om blessures te voorkomen.
Dit is een val waar je in kunt vallen, ongeacht aan welke houding je werkt, maar het kan vooral schadelijk zijn als je werkt aan poses die afhankelijk zijn van je unieke lichaam en natuurlijke flexibiliteit. Als je een yogales bijwoont, kun je merken dat je naar anderen kijkt en je slecht voelt als ze in staat lijken om de houding meteen of zonder aanpassingen onder de knie te krijgen.
Onthoud: bij veel houdingen, maar vooral die zoals Lizard Pose, begint iedereen met een ander niveau van aangeboren flexibiliteit en structuur aan hun bekken. Sommige mensen vinden Lizard Pose vanaf het begin gemakkelijk, terwijl anderen misschien tijd en toegewijde oefening nodig hebben om de voordelen ervan te voelen.
Aarzel niet om een aanpassing te vragen als je die nodig hebt. Het is veel beter voor je lichaam en de algehele yogabeoefening om de houding uit te voeren op de manier die het veiligst en het meest effectief voor je is dan om letsel te riskeren door te proberen je aan te passen aan de behoeften van iemand anders.
|
| Tips | Zoals altijd is het het beste om contact op te nemen met uw arts voordat u begint met een nieuwe trainingsles, training of yogaroutine. Lizard Pose maakt deel uit van een meer geavanceerde yogapraktijk, dus het is de moeite waard om ook met je leraar te overleggen voordat je het zelf probeert.
Mensen met bepaalde aandoeningen, verwondingen of mensen die herstellen van een operatie willen lizard pose misschien vermijden.
|
| Oefening | - Begin in Downward-Facing Dog. Inademen.
- Adem uit terwijl je je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand stapt. Zorg ervoor dat je voet helemaal naar de voorkant van je yogamat komt , zodat je tenen in lijn zijn met je vingers. Je rechterknie moet in een hoek van 90 graden worden gebogen en boven de enkel worden gestapeld. Je tenen moeten ongeveer 45 graden aanwijzen.
- Adem in terwijl je je ellebogen op de grond brengt met je onderarmen plat op je mat. Spreid je handpalmen uit op de grond (gebruik hier indien nodig een blok onder de onderarmen).
- Houd je hoofd in een neutrale, ontspannen positie.
- Adem uit en druk in je linker hiel om je linkerbeen actief te houden. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je heupen niet naar de vloer zakken.
- Blijf 5 keer diep en vol ademhalen.
- Wanneer je klaar bent om los te komen van de houding, adem dan diep uit en strek je armen zodat je polsen onder je schouders zitten.
- Adem in en stap terug naar Downward Dog.
- Blijf in je starthouding voor meerdere ademhalingen.
- Herhaal de stappen die beginnen met je linkerbeen naar voren om ervoor te zorgen dat de houding aan beide zijden gelijk wordt uitgevoerd.
|
| Afbeelding |  |
