| Houding | De berghouding |
| Sanskriet | Tadasana : Tada ( berg) en asana (houding.) |
| Engels | Mountain pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De berghouding is een fundamentele yogahouding voor alle staande houdingen. Je zult deze houding vaak gebruiken om je voor te bereiden op andere houdingen, maar het kan ook op zichzelf worden gedaan om je te helpen je houding te verbeteren. Berghouding is een essentiële houding die wordt uitgevoerd als onderdeel van de meeste yogasequenties waarbij staande houdingen betrokken zijn, inclusief staande voorwaartse buiging, wat vaak de volgende pose is in een reeks na berghouding. |
| Waarom? | De berghouding verbetert je houding en lichaamsbewustzijn, versterkt je benen en zorgt voor een goede uitlijning. De berghouding lijkt misschien niet veel, maar je lichaam actief en uitgelijnd houden is hard werken. Je staat niet zomaar op een oude manier. Je moet je bewust zijn van elk deel van je lichaam en de rol die het speelt bij het uitlijnen van je botten en het lang houden van je wervelkolom. Je kunt je zelfs in het zweet werken als je je beenspieren zo sterk mogelijk aantrekt.
De basisuitlijning voor de berghouding werkt door naar veel van de andere staande houdingen en omgekeerde houdingen die je gaat doen.
Yogahoudingen zoals berghoudingen kunnen het gevoel van eigenwaarde en energie vergroten, vooral die welke open en expansief zijn in plaats van opgevouwen. Dit effect kan verband houden met de uitlijning van het lichaam en hoe het het autonome zenuwstelsel beïnvloedt.
|
| Opgepast ! | Omdat deze houding er zo eenvoudig uitziet, is de verleiding groot om het belang ervan te negeren of er doorheen te haasten. Zorg er in plaats van voor dat je aan het begin van elke oefening ten minste één echt attente berghouding binnenkrijgt. Het is een goede manier om in te checken bij je lichaam en jezelf in te stellen om je bewust te zijn van je vorm tijdens al je houdingen.
|
| Tips | Als je een beginner bent, kun je het juiste lichaamsbewustzijn opbouwen in de berghouding en ervoor zorgen dat je je dijen naar binnen draait door er een kussen tussen te plaatsen. Het kussen moet zo worden gedraaid dat het korte uiteinde naar voren is gericht. Knijp in het kussen met je benen en rol het iets naar achteren om de betrokkenheid en rotatie van de dijen te voelen.
Je hoeft het kussen niet elke keer te gebruiken, maar dit helpt je lichaam te onthouden hoe je de dijen naar binnen moet draaien. |
| Oefening | - Til je tenen op en waaier ze uit en laat ze vervolgens weer naar beneden vallen om een brede, solide basis te creëren. Je kunt je hielen iets scheiden als je enkels ongemakkelijk tegen elkaar kloppen.
- Laat je voeten en kuiten in de vloer zakken.
- Betrek je quadriceps (de spieren aan de voorkant van je dijen) en trek ze omhoog, waardoor je knieschijven omhoog gaan.
- Draai beide dijen naar binnen, waardoor een verbreding van de zitbeenderen ontstaat.
- Behoud de natuurlijke rondingen van je wervelkolom.
- Toon je buik, richt hem iets naar binnen.
- Verbreed je sleutelbeenderen en controleer of je schouders over je bekken zich bevinden.
- Haal je schouders op tot aan je hooofd en rol ze vervolgens terug om je schouderbladen langs je rug los te laten.
- Laat je armen op natuurlijke wijze hangen met de ellebogen licht gebogen en de handpalmen naar voren gericht.
- Je nek is lang, je kin is niet weggestopt of opgetild en de kruin van je hoofd stijgt naar het plafond.
- Zodra je al je uitlijningspunten hebt gecontroleerd, neem je 5 tot 10 ademhalingen terwijl je jezelf in deze positie houdt.
|
| Afbeelding |  |
