| Houding | De gespreide Vooroverbuiging |
| Sanskriet | Upavistha Konasana |
| Engels | Wide Seated Forward Bend |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Ervaar ruimte en vrijheid in de Gespreide Vooroverbuiging. Deze asana versterkt de ruggengraat en corespieren en creëert ruimte in de liezen en de benen. Ook kalmeert de Gespreide Vooroverbuiging het zenuwstelsel, waardoor stress en rusteloosheid verminderen. Deze ontspannende houding bereidt je voor op andere vooroverbuigingen, torsies en staande houdingen. |
| Waarom? | |
| Opgepast ! | |
| Tips | |
| Oefening | - Begin deze houding vanuit een zittende positie met je benen voor je uit gestrekt.
- Spreid nu je benen ver uit elkaar, houd de benen goed gestrekt en zorg ervoor dat je knieschijven recht omhoog wijzen.
- Adem in en strek je armen omhoog, maak je rug recht en kom een stuk naar voren; je lichaam is nu diagonaal ten opzichte van de grond.
- Open je borstkas en blijf even zo zitten terwijl je een paar keer in- en uitademt.
- Pak vervolgens met je duim en wijsvinger je grote teen vast als dit mogelijk is. Adem diep in en buig op de uitademing met een rechte rug zo ver mogelijk naar voren. Forceer niets.
- Als je met je borst de grond niet raakt, kun je een opgevouwen deken tussen je benen leggen waarop je je bovenlichaam kunt laten rusten.
- Houd de pose een paar ademhalingen vast en kom dan weer rustig omhoog.
|
| Afbeelding |  |
