| Houding | De gemakkelijke Houding |
| Sanskriet | Sukhasana |
| Engels | Easy Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De gemakkelijke Houding is de naam voor elke comfortabele, in kleermakerszit, zittende positie en een van de meest elementaire houdingen die worden gebruikt in yogabeoefening en meditatie. In dit geval betekent gemakkelijk echter niet het tegenovergestelde van moeilijk. Het betekent 'met gemak'.
Dus, zitten in Sukhasana is eigenlijk zitten op elke manier die je kunt met gemak. 1 Voor sommige mensen kan het gebruik van rekwisieten zoals dekens, handdoeken en yogablokken je helpen je zo comfortabel mogelijk te voelen in deze houding.
|
| Waarom? | De gemakkelijke Houding is een heupopenende pose die de knieën en enkels strekt en de rug versterkt. Het is ook een kalmerende houding en het is er een die vaak wordt gebruikt voor meditatie en het beoefenen van ademhalingsoefeningen.
Terwijl kinderen vaak in deze positie zitten, wennen volwassenen eraan om in stoelen te zitten en strakke heupen te ontwikkelen. Easy Pose kan helpen bij het openen van strakke heupen.
Sukhasana biedt een verscheidenheid aan voordelen voor mensen die zwanger zijn. Naast het openen van de heupen, helpt het de wervelkolom te strekken, verhoogt het de energie, verbetert het de stemming, verbetert het de spijsvertering en verbetert het de ademhaling.
|
| Opgepast ! | Door je kin naar voren te laten steken terwijl je in de gemakkelijke Houding bent, kun je je nek of bovenrug belasten.
In deze positie kun je de neiging hebben om je onderrug naar binnen te laten buigen (zoals in een backbend) of naar buiten (je rug buigen). Beide kunnen druk uitoefenen op de wervelkolom.
Zitten in Sukhasana kan in sommige gevallen de bloedsomloop in de benen beperken. 6 Dit is iets om vooral op te letten als u al een aandoening heeft die de bloedsomloop in gevaar brengt, zoals spataderen of oedeem, of als u zwanger bent. |
| Tips | Deze houding moet worden vermeden als u een knieblessure heeft. Als je zwanger bent, praat dan altijd met je arts voordat je deze houding of een andere yogahouding doet. |
| Oefening | - Schik ondersteunende vulling (deken, blok of bolster) onder je zitbeenderen, zodat je heupen hoger zijn dan je knieën wanneer je in de houding komt.
- Kom op je padding zitten in een comfortabele, in kleermakerszit. Verplaats het vlees van je kont naar elke kant met je handen, zodat je zitbeenderen een stevige basis hebben.
- Leun een paar keer heen en weer en zij aan zij met je romp om ervoor te zorgen dat je schouders direct over je heupen zijn uitgelijnd. Schuif de schouderbladen langs je rug zodat je schouders van je oren af bewegen. De kruin van je hoofd moet naar het plafond stijgen.
- Je handen kunnen rusten in je schoot of op de bovenkant van je dijen. Draai je handpalmen omhoog om ontvankelijk te zijn of naar beneden om je geaard te voelen.
- Voel bij je inhalaties je ruggengraat lang worden. Op je uitademingen wroet je door je stoel naar beneden.
|
| Afbeelding |  |
