| Houding | De gedraaide Stoel |
| Sanskriet | Parivrtta Utkatasana |
| Engels | Revolved Chair |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Zoals de Sanskriet naam van deze houding al aangeeft, is de Gedraaide Stoel een versterkende houding. De houding traint de beenspieren, enkels en rug en opent de borst en schouders. De draaiing creëert compressie in het buikgebied die fungeert als een inwendige massage voor de buikorganen. Ook stimuleert deze houding het diafragma en het hart. Parivrtta Utkatasana stimuleert en activeert het hele lichaam en traint je balans. |
| Waarom? | |
| Opgepast ! | |
| Tips | |
| Oefening | - Begin in Berghouding (Tadasana).
Maak je lang en reik met je armen omhoog op een inademing.
- Buig je knieën als je uitademt, waarbij je knieën niet voorbij je tenen komen.
- Vouw je handen in bidpositie voor je borst, maak lengte in je rug op een inademing en draai je torso naar rechts op een uitademing.
- Zet je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie.
- Blijf naar je tenen kijken of kijk zijwaarts, maar houd je hoofd in één lijn met je ruggengraat.
- Blijf 3 tot 5 ademhalingen in deze houding en maak zo ruimte in je borstkas.
- Draai terug op een uitademing, en ga weer rechtop staan op een inademing.
- Herhaal naar de linkerkant.
|
| Afbeelding |  |
