| Houding | De gedraaide Schaarhouding |
| Sanskriet | Eka Pada Koundinyasana I |
| Engels | Twisted One Legged Arm Balance Pose I |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De Gedraaide Schaarhouding is een armbalancerende houding gewijd aan Sage Kaundinya, een boeddhistische monnik die in de 6e eeuw voor Christus in India leefde. Het is een geavanceerde asana die kan worden opgenomen in arm-gebalanceerde sequenties.
Dit is een yogahouding die zich richt op het hele lichaam. De armen dragen het gewicht van het lichaam terwijl de kern wordt ingeschakeld om het evenwicht te bewaren. Dit helpt de biceps, triceps, schouders, buikspieren en hamstrings te versterken, omdat deze spieren samenwerken om het evenwicht te behouden en het lichaam te verlengen.
DE Gedraaide Schaarhouding vertaalt zich direct naar 'one foot sage pose'. Dit komt omdat het ene been over het lichaam wordt gestrekt terwijl het andere terug is.
Omdat het een geavanceerde houding is, kan het natuurlijker passen in het midden van of tegen het einde van je reeks. Crow Pose (Bakasana) is een goede plek om te beginnen met het opwarmen van de armen. Misschien wilt u ook de heupen opwarmen met heupopenende houdingen, omdat het lichaam zal worden gedraaid.
Er is geen speciale apparatuur nodig om de Gedraaide Schaarhouding uit te voeren, hoewel sommigen baat kunnen hebben bij het gebruik van yogablokken voor balans.
|
| Waarom? | De Gedraaide Schaarhouding vereist de kracht van het bovenlichaam, balans van de kern, flexibiliteit van de heupen en stabiliteit van de benen. Het is een houding die balans en controle over het hele lichaam vereist.
Dit is een geweldige pose voor iedereen die zijn evenwichtsvaardigheden wil verbeteren. Het hele lichaam komt samen om balans te bereiken die wordt ondersteund door de biceps, triceps en schouders.
Deze houding is ook gunstig voor mensen met strakke heupen en hamstrings. Als je echter benauwdheid in deze gebieden hebt, moet je beginnen met houdingen die ze openen. Wanneer je naar de Gedraaide Schaarhouding gaat, zal deze houding je helpen om meer flexibiliteit in de heupen en hamstrings te bereiken.
Omdat de kern gedraaid is, helpt deze houding ook om de buikspieren te versterken. Een strakke kern zal je vorm verbeteren bij het doen van andere yogahoudingen en andere soorten oefeningen.
Als je op zoek bent naar sterkere armen, probeer dan deze houding onder de knie te krijgen. Het hebben van een sterk bovenlichaam zal van pas komen voor veel dagelijkse activiteiten, van het dragen van boodschappen tot het tillen van zware voorwerpen.
|
| Opgepast ! | Dit is geen pose waarmee je je reeks kunt beginnen. Voordat je deze pose aanneemt, moet je een goed begrip hebben van hoe je Side Crow Pose (Parsva Bakasana) moet uitvoeren. Voer eerst andere houdingen uit die de heupen, buikspieren en hamstrings openen tijdens het opwarmen van de armen en schouders.
Je armen moeten tijdens deze houding in een aparte positie zijn. Ze moeten zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van je yogamat bevinden. Het belangrijkste is dat je ellebogen aan je zijkanten worden vastgepind. Hierdoor ontstaat een stabiele ondersteuning voor je onderlichaam om op te rusten.
Veel yogahoudingen vereisen dat je recht vooruit kijkt. In deze houding zou dat spanning in de nek veroorzaken. Het is comfortabeler om naar beneden of iets naar voren te kijken naar de grond voor je. |
| Tips | Vermijd deze houding als je pijn hebt in de heupen, schouders of polsen. Omdat de kern is uitgerekt en gedraaid, moeten zwangere vrouwen contact opnemen met hun arts voordat ze deze houding aannemen. Om het risico op blessures te verminderen, wordt aanbevolen om te stretchen en op te warmen. Als je pijn voelt tijdens deze houding, ga dan langzaam terug uit de houding. |
| Oefening | - Kijk naar de zijkant van je mat en ga in een hurkhouding. Leun naar voren en leg je handpalmen plat op de yogamat voor je. Sta op de ballen van je voeten met je knieën tegen elkaar gedrukt.
- Draai je voeten zodat je knieën naar de linkerkant van je mat zijn gericht. Begin langzaam naar voren te leunen terwijl je je hoofd omhoog houdt. Span je nek niet.
- Buig je armen in een hoek van 90 graden en pin je ellebogen naar binnen. Druk je handpalmen stevig in de yogamat om planken te maken die met je bovenarmen zijn gemaakt. Dit is te zien in Chaturanga Dandasana.
- Til je heupen op en plaats de zijkant van je rechterknie op de armplank die door je linkerarm is gemaakt. Ga naar Side Crow Pose (Parsva Bakasana).
- Verplaats je gewicht naar voren naar je bovenlichaam. Je voeten moeten licht aanvoelen. Hiermee kunt u uw benen naar achteren strekken.
- Adem uit en strek je bovenbeen recht naar achteren. Strek je onderbeen recht naar buiten. Houd de voeten gebogen terwijl je door de hielen uitsteekt. Wijs niet op je tenen.
- Houd je blik voor je, maar kijk niet omhoog, want dit kan de nek belasten.
- Om de houding los te laten, laat je je benen zakken en leun je achterover om de druk op de armen los te laten.
- Probeer de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
