| Houding | De gedraaide Driehoekhouding |
| Sanskriet | Parivrtta Trikonasana |
| Engels | Revolved Triangle |
| Level | Beginner |
| Wat? | Met een combinatie van diepe verdraaiing, hamstring stretching, hartopening en precair evenwicht, is De gedraaide Driehoekhouding een uitdagende yogahouding voor zelfs ervaren beoefenaars. Als je het eenmaal onder de knie hebt, heeft De gedraaide Driehoekhouding echter een aantal uitstekende voordelen die verder gaan dan je yogabeoefening in het dagelijks leven door de flexibiliteit en mobiliteit te vergroten, de balans en kernkracht te verbeteren, de borst en schouders te openen, pijn en andere symptomen te verlichten en de focus te verbeteren. |
| Waarom? | |
| Opgepast ! | Terwijl je een gevoel krijgt voor de Revolved Triangle-pose, is een veelgemaakte fout die je waarschijnlijk zult maken, je hiel uit de grond laten komen. Je voeten geaard houden tijdens de beweging gaat niet alleen over gefocust en mentaal gecentreerd blijven tijdens je yogabeoefening; het zal je evenwicht verstoren en het waarschijnlijker maken dat je jezelf belast of verwondt.
Een van de gemakkelijkste oplossingen als je dit probleem hebt, is om de houding te oefenen met je hiel tegen een muur.
Hoewel de fundamentele beweging van de houding je romp verdraait, vraag je misschien meer dan waar je lichaam klaar voor is als je pijn ervaart. Hoewel sommige fysieke factoren zullen beperken hoe ver je kunt draaien, kan de houding ook gemakkelijker aanvoelen naarmate je lichaam meer geconditioneerd wordt.
Of je de beweging nu voor de eerste keer probeert of gebruikt als onderdeel van een gevestigde yogabeoefening, het is belangrijk dat je gefocust blijft en langzaam gaat.
Naast ervoor te zorgen dat je spieren de zuurstof hebben die ze nodig hebben om met je mee te bewegen en uit te rekken, vertraagt aandacht besteden aan je ademhaling je ook (wat helpt blessures te voorkomen) en scherpt je focus aan. Als je het moeilijk vindt om je ademhalingspatroon te vinden, kan je yoga-instructeur je bewustzijnsoefeningen geven om te helpen.
Een fout waarvan je je misschien niet eens realiseert dat je ze maakt, is dat je je hoofd uit de pas laat lopen. Als je je hoofd voorbij je voorbeen laat uitsteken, zal het je evenwicht verstoren en kan het rugklachten veroorzaken. Wanneer je de juiste vorm leert, kan het nuttig zijn om een yogalesgenoot of instructeur in de buurt te hebben om begeleiding en feedback te geven. |
| Tips | Omgekeerde driehoek en andere draaiende houdingen kunnen een uitdaging zijn, dus je wilt inchecken bij je instructeur voordat je ze zelf probeert.
Zoals met elke vorm van fysieke activiteit, is het het beste om contact op te nemen met uw arts voordat u een routine start of intensiveert. Draaiende houdingen zoals Omgekeerde Driehoek kunnen onveilig zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, verwondingen of mensen die herstellen van een operatie.
|
| Oefening | - Begin met beide benen recht en ongeveer drie voet uit elkaar. Je heupen moeten in het kwadraat naar de voorkant van je mat staan met je linkervoet naar voren getrapt en je achterste (rechter) voet ongeveer 45 graden.
- Haal diep adem. Met je handen op je heupen scharnier je je romp naar voren over je voorbeen. Houd je ruggengraat recht. Wanneer je het gevoel krijgt dat je ruggengraat wil afronden, trek je je iets terug.
- Adem uit en pauzeer hier om te beslissen welke positie het meest comfortabel is voor uw rechterhand. Je kunt het direct onder je linkerschouder, in je linkervoet of buiten je linkervoet plaatsen.
- Inademen. Leg je linkerhand op je heiligbeen en voel dat het waterpas is.
- Uitademen. Houd je hand op zijn plaats terwijl je je romp draait en je borst naar links opent. Als je heiligbeen ongelijk begint aan te voelen, egaliseer het dan door je linkerheup naar voren en je rechterheup naar achteren te trekken.
- Adem in terwijl je je linkerhand naar het plafond tilt. Open je borst en stapel je linkerschouder over de rechter (het kan helpen om je voor te stellen dat je je linkerpalm in een muur drukt).
- Adem soepel uit en staar omhoog naar je rechter vingertoppen.
- Houd deze positie meerdere keren diep in of tot één minuut.
- Als je klaar bent, adem je uit terwijl je loslaat en laat je los.
- Adem in en herhaal aan de andere kant, dit keer beginnend met het juiste voedsel naar voren.
|
| Afbeelding |  |
