| Houding | De banaanhouding |
| Sanskriet | Bananasana |
| Engels | Banana pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | |
| Waarom? | • Laterale flexie van de wervelkolom.
• Rekt alle weefsels en spieren van het zijlichaam.
• Stimuleert de galblaasmeridiaan.
• Stimuleert de hart- en longmeridianen als de armen boven het hoofd worden geheven.
|
| Opgepast ! | • Vermijd tintelingen in de armen. Als dit gebeurt, pas dan de armpositie aan, til ze op met een bolster of probeer je ellebogen vast te houden in plaats van je polsen.
• Je voelt je misschien niet meteen goed in deze houding. Neem even de tijd om de eerste sensaties te laten ontstaan en pas je vervolgens verder aan. |
| Tips | |
| Oefening | - Ga op je rug liggen, benen recht, armen boven je hoofd.
- Met je billen stevig verankerd op de mat, beweeg je beide benen naar rechts. Gebruik je rechtervoet om je linkervoet op zijn plaats te houden, door je enkels te kruisen
- Billen nog steeds verankerd op de mat, breng je bovenlichaam naar rechts waardoor je wervelkolom naar de zijkant kan buigen, je linkerpols omklemmen met je rechterhand
- Houd 3 tot 5 minuten vast
- Je bent op zoek naar stimulatie in het zijlichaam. U kunt meer sensaties voelen in het bovenlichaam (ribben, schouders, armen), het onderlichaam (langs de heupen en dijen) of beide.
- Om uit de houding te komen, breng je je lichaam langzaam terug naar neutraal.
- Til je hoofd op om er zeker van te zijn dat je recht ligt en neem even de tijd om de effecten van deze houding te integreren.
- Herhaal dit aan de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
