| Houding | Het oog van de naaldhouding |
| Sanskriet | Sucirandhrasana |
| Engels | Eye of the Needle |
| Level | Beginner |
| Wat? | Oog van de naaldhouding is een zachte variatie van duivenhouding om strakke heupen te openen. Dit is een geweldige optie voor mensen met gevoelige knieën.
Deze houding werkt goed in een warming-up voor de yogales. Het is een geweldige manier om het onderlichaam wakker te maken en het voor te bereiden op diepere stukken die komen gaan. Het is ook een goede pose om een Vinyasa-reeks af te maken voordat je gaat zitten.
|
| Waarom? | Deze houding strekt de spieren rond de heupen, de onderrug en de hamstrings aan de achterkant van de dijen. Heupbuigers worden vaak strak als je lang zit, terwijl de hamstrings vaak strak zitten bij hardlopers en bij sporten die veel hardlopen.
Je zult in staat zijn om een betere houding en mobiliteit te hebben door ze flexibel te houden. Deze houding helpt je ook om je voor te bereiden op zittende houdingen.
|
| Opgepast ! | Forceer de stretch niet. Ga alleen zo diep als comfortabel is. Met oefenen moet je natuurlijk flexibeler worden.
Houd je rug plat op de mat. Til je hoofd of schouders niet op. Als je je dij niet kunt vastpakken, gebruik dan een aanpassing of een riem in plaats van van de mat te komen. |
| Tips | Vermijd deze houding als je een schouder-, nek-, knie-, rug- of heupprobleem hebt. Na het eerste trimester moeten zwangere vrouwen houdingen vermijden waarbij je plat op je rug ligt.
Je mag ook geen stress op de knie voelen. Hoewel je een geweldige rek langs de voorkant van de heup zult voelen, zou het niet pijnlijk moeten zijn. Als je pijn voelt, kom dan uit de houding. Als deze pijn aanhoudt, wilt u misschien met een zorgverlener praten over uw symptomen.
|
| Oefening | - Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voetzolen op de grond.
- Knuffel je linkerknie in je borst.
- Steek de linkerenkel over je lichaam en laat deze op de rechterdij rusten.
- Ontspan de linkerknie weg van je romp.
- Til je rechtervoet van de vloer en rijg je linkerhand door je benen (dit is het oog van de naald) zodat je handen elkaar ontmoeten aan de achterkant van je rechterdij. Als alternatief sluit je je handen aan de voorkant van je rechter scheenbeen.
- Neem beide handen en trek je rechterdij naar je borst terwijl je uitademt. Dit zorgt ervoor dat je linkerheup opengaat.
- Houd beide voeten gebogen en je onderrug geworteld op de mat.
- Adem diep in en ontspan de linkerknie om de heupen te openen.
- Herhaal dit aan de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
