| Houding | De driehoekhouding |
| Sanskriet | Utthita Trikonasana |
| Engels | Triangle Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De driehoekshouding, die deel uitmaakt van veel yogasequenties, helpt bij het opbouwen van kracht in de benen en strekt de heupen, wervelkolom, borst, schouders, liezen, hamstrings en kuiten uit. Het kan ook helpen de mobiliteit in de heupen en nek te vergroten. |
| Waarom? | Deze houding is heel goed geschikt voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. |
| Opgepast ! | Vermijd deze houding als je hoofdpijn of een lage bloeddruk hebt. |
| Tips | Als je een hoge bloeddruk hebt, draai dan je hoofd om naar beneden te kijken in de laatste houding. Als je nekproblemen hebt, draai dan niet je hoofd om naar boven te kijken; kijk recht vooruit. |
| Oefening | - Sta in spreidstand.
- Adem in en draai je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links, ongeveer 45 graden.
- Adem in, maak lengte en op een uitademing reik met je bovenlichaam naar rechts, tot je horizontaal bent. Creëer hierbij lengte in de rechterzijde van de romp.
- Houd je armen in één lijn.
- Adem uit en breng vervolgens je rechterhand naar je rechterenkel, kuit of naar de grond en laat je linkerarm recht omhoog wijzen. Kijk omhoog naar je linkerhand.
- Wil je verder? Strek dan de linker arm uit over je bovenste oor, totdat deze parallel is aan de mat.
- Kom terug en herhaal de houding aan de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
