| Houding | De libelhouding |
| Sanskriet | Maksikanagasana |
| Engels | Dragonfly Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De libelhouding is een zeer harde pose die een armbalans en een twist combineert. Het heeft een aantal elementen die op zichzelf zeer uitdagend zijn. Je moet een zelfverzekerde armbalancer zijn en comfortabel met Side Crow en Flying Crow. Flexibiliteit in de heupen en hamstrings is ook nodig om je benen in positie te krijgen. Dit is geen pose die je gemakkelijk zult oppikken. Het goede nieuws is dat alles waar je aan werkt door consequent yoga te doen, je naar een punt brengt waarop deze houding toegankelijk wordt. Het is leuk als het allemaal samenkomt, maar probeer niet te doelgericht te worden in je yogabeoefening. Het afvinken van poses van je takenlijst is niet waar het allemaal om draait. Wanneer je klaar bent voor De libelhouding, zal het voor je klaar zijn. Hier leest u hoe u erin en eruit kunt komen. |
| Waarom? | De libelhouding wordt beschouwd als een piekhouding. Het werkt de armen, schouders en bovenrug terwijl je je heupen en bekken opent. Je zult je kracht, flexibiliteit en gevoel van balans moeten opbouwen om dit te bereiken. Het beoefenen ervan zal helpen om deze vaardigheden verder te ontwikkelen, evenals je concentratie. |
| Opgepast ! | Je moet volledig opgewarmd zijn voordat je in de houding kunt komen, omdat het extreme flexibiliteit in de heupen en hamstrings vereist. Probeer je gewrichten niet te dwingen om te buigen als ze niet klaar zijn.
Als je deze houding probeert te doen zonder voldoende flexibiliteit, zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om je voet op je arm te houden. Dit kan resulteren in naar voren vallen. |
| Tips | Vermijd deze houding als je een blessure hebt aan je onderrug, heupen, schouders, polsen of nek. Zorg ervoor dat je de voorbereidende houdingen onder de knie hebt en de vereiste kracht en flexibiliteit hebt ontwikkeld. Stop als je scherpe pijn voelt. Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. |
| Oefening | - Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en breng je linkerenkel naar je rechterdij net boven de knie. Je scheenbeen zal evenwijdig aan de vloer staan. Deze variatie op Chair Pose (Utkatasana) is dezelfde positie van waaruit je Flying Crow betreedt.
- Kom in een voorwaartse bocht en breng de palmen van je handen naar de grond.
- Buig het rechterbeen (het staande been) en draai je romp naar rechts, waarbij je met je handen naar voren loopt totdat je handpalmen in lijn komen met de zijkant van je rechtervoet. Dit is een vergelijkbare armpositie als Side Crow.
- Buig je ellebogen naar chaturanga positie en breng de zool van je linkervoet op de plank gecreëerd door je linker bovenarm. Probeer de voet zo hoog mogelijk op je arm te krijgen.
- Breng je rechterdij ook op de linker bovenarm rusten.
- Tip naar voren en breng je gewicht in je armen terwijl je rechterbeen naar de zijkant wordt gestrekt en de rechtervoet de vloer verlaat.
- Om naar buiten te komen, buig je de rechterknie en breng je de rechtervoet terug naar de vloer.
- Probeer de andere kant.
|
| Afbeelding |  |
