| Houding | De draakhouding |
| Sanskriet | Anjaneyasana |
| Engels | Dragon Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De draakhouding is een diepe stretch voor de heupbuigers en quadriceps. Het is een bekende houding die te vinden is in de Zonnegroet. |
| Waarom? | De draakhouding rekt de heupbuigers en quadriceps. Dit is een nuttige tegenstoot voor frontdragende trainingen zoals fietsen en hardlopen, maar ook voor degenen die een groot deel van de dag zitten. Het opent ook de borst, schouders en romp. Je kunt het oefenen om je balans en stabiliteit op te bouwen. Als een hartopener wordt het als energiek beschouwd. |
| Opgepast ! | Zorg ervoor dat je de voorste knie niet snel verdiept en luister naar je lichaam terwijl je beweegt. Zorg ervoor dat de voorste knie over de enkel blijft gestapeld, zelfs tijdens het verdiepen in de lunge om te voorkomen dat het bewegingsbereik van het kniegewricht overbelast raakt. Als u enig ongemak in die knie opmerkt, zorg er dan voor dat u stopt en zich terugtrekt om verdere pijn en mogelijk letsel te voorkomen. Houd de achterste voet recht - laat hem niet naar binnen sluipen. |
| Tips | Deze houding wordt niet aanbevolen als u een knie- of rugblessure heeft.
Merk op dat je in de meeste yogahoudingen met een gebogen knie moet oppassen dat je je knie niet voor je enkel brengt, omdat dat een kwetsbare positie is voor de knie. Anjaneyasana is een van de weinige poses waarbij je wordt aangemoedigd om je te verdiepen in het voorste scheenbeen voorbij loodrecht op de vloer om een echt diepe heuprek te krijgen. Dit is veilig vanwege de stabiliteit die wordt geboden door de achterste knie op de vloer te hebben.
|
| Oefening | - Laat vanaf een lage lunge je achterste knie (in dit geval de linkerknie) op de mat vallen. Als je knie gevoelig is, kun je een deken onder je knie leggen of je yogamat verdubbelen voor meer demping.
- Breng je handen op je rechterknie en je rechterknie direct over je rechterenkel.
- Adem in en til je armen boven je hoofd op, waarbij je de armen in lijn houdt met je oren.
- Om je in de lunge te verdiepen, druk je stevig in je voeten terwijl je je heupen naar voren laat verschuiven. Terwijl je dat doet, komt je linkerdij dichter bij de vloer. Om betrokkenheid te ondersteunen en om te voorkomen dat je in de gewrichten wegzakt, omhels je je binnenste dijen naar elkaar toe om adduction te creëren.
- U kunt de bovenste wervelkolom in een backbend nemen als dat comfortabel voelt.
- Adem uit om de handen naar beneden los te laten, de voorste voet opnieuw te kaderen en de pose los te laten.
- Herhaal dit aan de linkerkant.
|
| Afbeelding |  |
