| Houding | De cobrahouding |
| Sanskriet | Bhujangasana |
| Engels | Cobra Pose - Seal |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Deze rugbuigende houding kan helpen de rugspieren te versterken, de spinale flexibiliteit te vergroten en strekt de borst, schouders en buik uit. |
| Waarom? | Deze houding dient voor het versterken van de rug. |
| Opgepast ! | Als u artritis in uw wervelkolom of nek heeft, een lage rugblessure of carpaal tunnelsyndroom. |
| Tips | Til uw lichaam een paar centimeter op en probeer je armen niet te strekken. |
| Oefening | - Kom languit op je buik liggen met je voorhoofd op de grond.
- Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond.
- Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders.
- De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar.
- Duw het schaambeen goed in de grond en duw je tenen ver weg.
- Reik vervolgens met je bovenlichaam naar voren.
- Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt.
- Plaats de handen wat breder en wat meer naar voren als dit beter voelt voor de rug. Deze variatie zie je vaak bij Yin yoga. Als je een gevoelige onderrug hebt, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.
- Reik de kruin omhoog. Let op dat de schouders laag blijven.
- Voel nu hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt.
- Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door, of zo lang als comfortabel voelt. Luister naar je lichaam.
- Laat de borst op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.
|
| Afbeelding |  |
