| Houding | De Zijwaartse Kraanvogel |
| Sanskriet | Parsva Bakasana |
| Engels | Side Crane Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De Zijwaartse Kraanvogel ziet er behoorlijk intimiderend uit, maar sommige mensen vinden het eigenlijk gemakkelijker dan Crow Pose. Er is iets dat iets stabieler is, omdat beide benen samen in een strak pakket zitten en de armpositie een natuurlijke ondersteuning voor de benen creëert. Zodra je deze onder de knie hebt, komen er veel meer armbalansen voor je beschikbaar. Je kunt deze houding vinden in sequenties die zich richten op armbalancering, de bovenste en middelste rug, de kern en het opbouwen van de bovenarmen. |
| Waarom? | Deze houding strekt de polsen uit, bouwt schouder-, arm- en kernkracht op en verbetert de balans. Traditioneel wordt gezegd dat het de navelchakra activeert, wat het zelfvertrouwen, de kracht en de controle verhoogt. Zeker, het kunnen doen van deze armbalans zal je een gevoel van prestatie geven. |
| Opgepast ! | Laat je hoofd niet vallen. Dit zal ervoor zorgen dat je naar voren kantelt en het evenwicht verliest. Houd je blik omhoog.
Je ellebogen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en naar binnen worden getrokken. Laat je ellebogen niet naar beide kanten uitspreiden. Houd ze in lijn met je schouders en polsen. Anders plaatst u te veel gewicht op de buitenkant van de polsen, wat kan leiden tot letsel. |
| Tips | Dit is een houding om te vermijden als u een lage rug-, pols- of schouderblessure of aandoening heeft, waaronder het carpaal tunnelsyndroom. Het wordt niet aanbevolen als u zwanger bent. Zorg ervoor dat je binnen je grenzen van vermogen werkt en bouw de kracht en flexibiliteit op die nodig is voor deze houding. |
| Oefening | - Houd de handpalmen op hun plaats, draai op de ballen van je voeten om je knieën naar de linkerkant van je mat te draaien.
- Begin naar voren te leunen en houd je hoofd omhoog. Je hoofd is zwaar, dus als je het laat vallen, heeft het de neiging om je om te kantelen.
- Je armen beginnen te buigen in een hoek van 90 graden, waardoor je bovenarmen een kleine plank worden (dit is de armpositie van Chaturanga Dandasana). Plaats je heupen op je rechterarmplank en je knieën op je linkerarmplank.
- Blijf voorover leunen totdat je bovenarmen ongeveer evenwijdig aan de vloer staan en je voeten van de mat willen komen. Til beide voeten op zodat je net op je handen in balans komt.
- Leun achterover en strek je armen om je voeten weer naar beneden te zetten.
- Draai je knieën naar de rechterkant van je mat en probeer die kant. Vaak is de ene kant makkelijker dan de andere.
|
| Afbeelding |  |
