| Houding | De wisselende neusgatademhaling |
| Sanskriet | Nadi Shodhana Pranayama |
| Engels | Alternate Nostril Breath |
| Level | Beginner |
| Wat? | Alternatieve neusgatademhaling klinkt misschien vreemd voor sommigen, maar als je eenmaal weet hoe toegankelijk het kan zijn om deze ademhalingstechniek in je routine op te nemen, zul je de vruchten plukken van de kalmerende effecten. Dus hoe kun je uit één neusgat tegelijk ademen en waarom zou je dat willen? Door je vingers te gebruiken om het ene neusgat tegelijk af te sluiten terwijl je door het andere ademt, is het afwisselen van je ademhaling tussen neusgaten in een regelmatig patroon balancerend, ontspannend en kalmerend, waardoor nadi sodhana een zeer populaire pranayama-oefening wordt.
Van deze methode wordt traditioneel gedacht dat het de twee zijden van je hersenen in evenwicht brengt en de nadi's vrijmaakt, dat zijn energiekanalen die langs de basis van de wervelkolom naar de kruin van het hoofd lopen. Westers onderzoek haalt de oosterse wetenschap in en heeft dit geloof bevestigd door aan te tonen dat deze adem de bloeddruk kan verlagen.
Als je een beetje overbelast bent, verwacht dan dat deze pranayama het slijm naar buiten verplaatst, dus houd wat tissues bij de hand. Als je echter te vol zit om uit een van beide neusgaten te ademen, kun je niet de beoogde voordelen krijgen, dus wacht tot de luchtpassages vrij zijn om deze oefening te doen.
|
| Waarom? | |
| Opgepast ! | |
| Tips | |
| Oefening | - Je kunt deze ademhaling in elke zittende positie oefenen. Maak het jezelf gemakkelijk in sukasana, halve lotus, virasana, vajrasana of zelfs zittend in een stoel. Je zit enkele minuten, dus gebruik rekwisieten als dat nodig is, zodat je je houding kunt behouden.
- Plaats je rechterhand in Vishnu mudra door je wijs- en middelvinger in je handpalm te vouwen, waardoor je duim, ringvinger en pink omhoog steken.
- Breng je duim naar de rechterkant van je neus en je ringvinger naar de linkerkant.
- Sluit je ogen of kijk zachtjes naar beneden. Adem één keer in en uit om je voor te bereiden.
- Sluit je rechterneusgat af met je duim.
- Adem in door je linkerneusgat.
- Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger.
- Open en adem uit door je rechterneusgat.
- Adem in door je rechterneusgat.
- Sluit je rechterneusgat af met je duim.
- Open en adem uit door je linkerneusgat.
- Adem in door je linkerneusgat.
- In het begin kom je misschien maar een paar rondjes van deze adem door. Probeer op te werken om minstens 10 rondes te doen. Je kunt ook een pauze nemen en dan de oefening hervatten.
- Als je geest begint af te dwalen, concentreer je dan op het tellen van de lengte van je in- en uitademingen of op het gevoel van je adem op de huid onder je neus. Het kan koel aanvoelen als je inademt en warm als je uitademt.
- Als je je ooit licht in het hoofd begint te voelen, laat dan beide neusgaten los en adem normaal. Of stel je voor dat je door de bovenstaande stappen ademt, maar zonder je vingers te gebruiken om de neusholtes te blokkeren.
|
| Afbeelding |  |
