| Houding | De staande vooroverbuiging |
| Sanskriet | Uttanasana |
| Engels | Standing Forward Fold - Dangling Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De Sanskriet naam van de Staande Tang is Uttanasana, afgeleid van de woorden Uttana (intense strekking) en Asana (houding). Een andere naam voor deze houding is de Staande Vooroverbuiging. |
| Waarom? | Deze houding stretcht de hamstrings, opent de heupen en creëert ruimte in de ruggengraat. De Staande Tang kalmeert het zenuwstelsel en staat dan ook bekend als rustgevende houding. Deze houding biedt verlichting als je last hebt van stress, vermoeidheid of lichte hoofdpijn. Door de compressie bij het maaggebied, stimuleert deze houding de spijsvertering. |
| Opgepast ! | |
| Tips | |
| Oefening | - Begin in de Berghouding (Tadasana).
- Adem uit en duik met de armen zijwaarts voorover.
- Kijk naar de punt van de neus.
- Houd de benen sterk en gestrekt en de rug lang.
- Je armen zwaaien naar beneden tot je vingers de grond raken, aan weerszijden van je voeten.
- Buig je knieën als dit nodig is en focus dan vooral op het buigen vanuit de heupen.
- Spreid de zitbotten.
- Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën.
- Je hoofd hangt naar beneden, je nek is vrij.
- Blijf hier zo lang als prettig voelt en adem rustig door.
|
| Afbeelding |  |
