| Houding | De vlinderhouding |
| Sanskriet | Baddha Konasana |
| Engels | Bound Angle Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De vlinderhouding is een essentiële pose voor beginners. Je kunt deze houding vaak verwachten in de yogales. Het is een goede basisoefening die bijna iedereen kan doen, zelfs als er een paar rekwisieten nodig zijn om er te komen. Als je heupen strak zitten, zorg er dan voor dat je op een opgevouwen deken of twee gaat zitten om je stoel omhoog te brengen. Je zult verrast zijn hoe je met deze truc rechtop kunt zitten met veel meer comfort. |
| Waarom? | De vlinderhouding opent de heupen en lies. Baby's en jonge kinderen zitten vaak op de grond in deze positie. Volwassenen verliezen vaak de gewoonte en hebben in plaats daarvan de neiging om meer tijd door te brengen in stoelen met benen tegen elkaar. Houdingsproblemen, waaronder rugpijn, kunnen het gevolg zijn.
Het strekken van de heupen en binnenkant van de dijen in Baddha Konasana kan de effecten van te veel tijd aan een bureau of in een auto zitten tegengaan. Het zal je ook helpen je voor te bereiden op andere meditatieve zittende houdingen, die een goede flexibiliteit in de heupen en liezen vereisen.
|
| Opgepast ! | Duw je knieën niet met je handen naar beneden en probeer ze niet naar beneden te dwingen. Als je knieën niet naar de grond gaan, laat ze dan gewoon in de laagste natuurlijke positie. Probeer de hoofden van de dijbeenderen los te laten. Met oefening is het waarschijnlijk dat u de flexibiliteit zult ontwikkelen die hen in staat stelt om zonder hulp naar de vloer te gaan.
Draai je rug en schouders niet om. Je wilt een lange romp met je schouders ontspannen.
|
| Tips | Vermijd deze houding als u een lies- of knieblessure heeft en pijn ervaart tijdens het uitvoeren ervan.
Zorg ervoor dat je de positie niet forceert en dat je er soepel in en uit gaat. Beweeg je knieën niet op en neer om te proberen de stretch te verdiepen.
|
| Oefening | - Buig je knieën en breng de zolen van je voeten samen terwijl je je knieën naar beide kanten laat vallen.
- Trek je voeten zo dicht mogelijk bij je lichaam als comfortabel is. Ga terug als je pijn in je knieën voelt.
- Druk de buitenranden van je voeten sterk tegen elkaar. De voeten kunnen beginnen te openen als een boek. Je kunt dit aanmoedigen met je handen of je grote tenen vasthouden in een yogi-teenslot.
- Ga rechtop zitten met een lange ruggengraat terwijl je je schouderbladen op je rug houdt en je schouders van je oren af bewegen.
|
| Afbeelding |  |
