| Houding | De stoelhouding |
| Sanskriet | Utkatasana |
| Engels | Awkward Chairpose -Thunderbolt Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De stoelhouding is een staande houding die je onderlichaam versterkt en een stretch geeft aan je bovenrug. Het maakt deel uit van Zonnegroeten. |
| Waarom? | De stoelhouding is een staande squat die de spieren in je billen, heupen en dijen aanspreekt. Het betrekt ook je kern om je te stabiliseren in de houding en werkt aan het ontwikkelen van je balans. Het wordt beschouwd als een functionele oefening omdat je kracht en balans nodig hebt bij het uitvoeren van dagelijkse taken, zelfs om in en uit een echte stoel te komen. Het is ook een verwarmende houding, die nuttig kan zijn in de winter. |
| Opgepast ! | Je voeten parallel en uitgelijnd houden is een belangrijk onderdeel van deze houding, maar het kan een uitdaging zijn als je van nature meer pronatie of supinatie hebt. Concentreer je op het naar voren gericht houden van je tenen en een gelijke gewichtsverdeling op alle delen van je voeten.
Je knieën moeten worden uitgelijnd met je middelste teen in plaats van schuin naar de ene of de andere kant. Laat je knieën ook niet voorbij je tenen reiken.
Houd een rechte lijn tussen je wervelkolom en je billen in plaats van overmatig te buigen of je rug te ronden. Om deze neiging tegen te gaan, moet je je buikspieren aanspreken en je navel naar binnen trekken.
Je wilt niet dat je schouders strak en omhoog gaan naar je oren. Ontspan je schouders voordat je aan de pose begint en geef ze een schouderophalen zodat ze worden losgemaakt. |
| Tips | Deze houding wordt niet aanbevolen als u een lage bloeddruk of een blessure aan uw heupen, knieën of rug heeft. Traditioneel wordt het vermeden als je slapeloosheid hebt. Als je evenwichtsproblemen hebt, doe dit dan in de buurt van een muur of stoel die je kunt aanraken om jezelf te stabiliseren als dat nodig is. |
| Oefening | - Buig je knieën totdat de dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. De voeten moeten parallel zijn. Als je voeten elkaar raken, houd dan je knieën bij elkaar. Als je voeten enigszins gescheiden zijn, is dat OK, maar zorg ervoor dat je knieën dezelfde hoeveelheid gescheiden zijn.
- Borstel je vingertoppen tegen de vloer om er zeker van te zijn dat je echt laag wordt.
- Houd je knieën gebogen en je billen laag terwijl je je armen optilt.
- Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.
- Om je benen los te laten, in te ademen en te strekken, til je je lichaam op door je armen.
- Adem uit en keer terug naar berghouding of ga verder naar de volgende pose in de reeks (voor Sun Salutations B is dit Standing Forward Bend).
|
| Afbeelding |  |
