| Houding | De brughouding |
| Sanskriet | Setu Bhandasana |
| Engels | Bridge Pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | Dit is een rugbuigende houding die de spieren van de borst, rug en nek rekt. Het bouwt ook kracht op in de rug- en hamstringspieren. |
| Waarom? | Als je het grootste deel van de dag zit, zal deze houding je helpen je bovenste borst te openen. |
| Opgepast ! | Vermijd deze houding als je een nekblessure hebt. |
| Tips | Plaats een kussen tussen je dijen om de benen en voeten in de juiste uitlijning te houden. Of je kunt een kussen onder je bekken plaatsen als je last hebt van je onderrug. |
| Oefening | - Ga op je rug op de grond liggen.
- Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan.
- Je armen liggen langs je lichaam op de grond.
- Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
- Adem in en breng dan je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
- Loop vervolgens met je schouderbladen naar elkaar toe en vouw je handen in elkaar.
- Trek je navel in de richting van je ruggengraat.
- Staar naar het puntje van je neus.
Let erop dat je knieën boven de enkels blijven.
- Adem ongeveer één tot drie minuten vloeiend en rustig door je hele lichaam. Laat vervolgens je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
- Adem uit en rol je rug, vanaf de nek, als schakels van een ketting terug naar de grond.
- Blijf nog even op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je handen om je knieën geslagen.
|
| Afbeelding |  |
