| Houding | De stafhouding met gestrekte armen |
| Sanskriet | Dandasana |
| Engels | Staff Pose |
| Level | Beginner |
| Wat? | De stafhouding geeft je de basisuitlijning die wordt gebruikt voor de meeste andere zittende yogahoudingen. Zie het als een zittende versie van de berghouding (Tadasana), die de basis is voor staande houdingen. Het belangrijkste onderdeel van deze houding is het vinden van je wervelkolom in een rechtopstaande positie die duurzaam is. Dit kan betekenen dat je op een deken of twee gaat zitten. In een typische yogabeoefening leidt De stafhouding naar een Voorwaartse Bocht. |
| Waarom? | De stafhouding rekt de hamstrings en kuiten en verbetert het spinale bewustzijn. Als je hardloopt of sport waarbij je veel hardloopt, is de kans groot dat je strakke hamstrings en kuiten hebt. Deze houding kan helpen om wat flexibiliteit te herstellen en het kan je helpen je houding te verbeteren. 1 Het is ook een houding die kan helpen wanneer u ischiaspijn voelt, hoewel u moet voorkomen dat u het volgt met Forward Bend. |
| Opgepast ! | Laat je benen niet naar buiten draaien, ze moeten recht in lijn voor je staan. Houd je tenen naar de hemel gericht en betrek de voetzolen terwijl je in- en uitademt.
Laat je onderrug niet instorten of ronden, je wilt de natuurlijke lumbale curve behouden die je krijgt wanneer je je wervelkolom verlengt van je heupen naar de bovenkant van je hoofd. Oefen Staff Pose met je rug tegen een muur en alleen je schouderbladen en heiligbeen raken de muur, niet je onderrug.
Strakke hamstrings kunnen bijdragen aan het afronden van je rug, dus Staff Pose zal gemakkelijker te bereiken zijn als je hamstringflexibiliteit opbouwt. Hoe meer je deze houding oefent - en hoe meer je flexibiliteit verbetert - hoe minder rugronding je van nature zult doen.
|
| Tips | Vermijd personeelshouding als u een blessure aan uw pols of rug heeft. Als je pijn voelt tijdens de houding, ga dan terug uit de houding.
Voeg rekwisieten toe om de stretch te helpen als je strakke hamstrings pijn doen. Schuimrol na deze stretch om de strakke spieren verder los te maken.
|
| Oefening | - Ga met je benen gestrekt recht voor je zitten. Ga zoveel mogelijk op je zitbotten zitten. Pak daartoe het vlees van elke bil vast en verplaats het uit de weg. Dit resulteert in een veel meer geaard gevoel.
- Betrek je dijspieren en buig beide voeten. Je hakken kunnen van de vloer komen, maar doe je best om ze op de mat te houden voor betrokkenheid. Buig indien nodig op de knieën.
- Stapel de schouders direct op de heupen. Laat je schouders los van je oren.
- Houd je armen recht en handpalmen plat op de vloer aan weerszijden van je heupen om je wervelkolom te ondersteunen. Armlengtes variëren echter, dus er is enige discretie om je armen iets te buigen of de plaatsing van je handpalmen te verschuiven.
- Adem in om je wervelkolom te verlengen.
- Blijf, indien mogelijk, vijf keer diep ademhalen met de benen volledig actief.
|
| Afbeelding |  |
