| Houding | De aaphouding |
| Sanskriet | Hanumanasana |
| Engels | Monkey pose |
| Level | Gevorderd |
| Wat? | De aaphouding is een intense stretch die gewoonlijk de splitsing wordt genoemd. In yoga wordt de aaphouding gedaan met gesloten heupen, terwijl bij gymnastiek de splits worden gedaan met open heupen. Deze uitlijning is subtiel, maar aanzienlijk anders.
De ideologie achter deze pose is om een sprong in het diepe te wagen en toegewijd te zijn aan anderen. De naam komt van de hindoeïstische apengod Hanuman, die Sita, de vrouw van de godheid Rama, redde. Sita werd vastgehouden op het eiland Sri Lanka, dus Hanuman moest een enorme stap over de zeestraat zetten om haar te bereiken.
Deze gigantische stap wordt geïnterpreteerd als de splitsing in deze pose. Yogadocenten vinden het vaak leuk om dit verhaal te vertellen terwijl je de aaphouding vasthoudt voor wat een eeuwigheid lijkt, wat een les in geduld is.
|
| Waarom? | De aaphouding strekt de hamstrings, liesspieren en heupen uit. Je voelt ook een quadriceps stretch in het naar achteren gerichte been. Als je van cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en skiën houdt, zal dit je helpen flexibiliteit voor die activiteiten te behouden.
Onderzoek toont ook aan dat een yogasequentie met de aaphouding je kan helpen je spierkracht, spieruithoudingsvermogen, flexibiliteit en behendigheid te verbeteren. Deze voordelen worden gemeld na het doen van acht weken van een consistente yogabeoefening.
|
| Opgepast ! | Voor deze houding is het belangrijkste om de open versus gesloten positie van de heupen te begrijpen. In de gesloten heuppositie van de aaphouding zijn beide heuppunten in hetzelfde vlak en naar de voorkant van de mat gericht. Soms helpt het om de heuppunten te zien als koplampen op een auto; je wilt beide koplampen naar voren gericht.
Bij yoga is de manier waarop je in de houding of positie komt altijd belangrijker dan het eindresultaat. Als je je benen plat op de grond kunt krijgen, maar je uitlijning is uitgeschakeld, beoordeel dan je positionering opnieuw. Het kan helpen om een instructeur je te laten begeleiden bij het correct uitvoeren van deze houding.
|
| Tips | Dit is een intense hamstring stretch. Vermijd dus de aaphouding als je hamstring- of liesblessures hebt. Bovendien, wanneer je het doet, laat je je lichaam alleen zo dicht bij de vloer vallen als comfortabel is. Dit helpt je te genieten van de stretch zonder pijn te veroorzaken.
Je kunt je lichaam beter voorbereiden op de aaphouding door andere yogahoudingen te doen die de hamstrings strekken en de heupen openen.
Als je een yoga-beginner bent of net leert hoe je de aaphouding moet doen, leg dan een deken onder je voorste hiel om je te helpen naar voren te glijden. Ga langzaam zodat je je afdaling kunt beheersen en stop wanneer dat nodig is.
Je kunt ook een kussen onder elk hand gebruiken om jezelf te ondersteunen als je je achterbeen niet volledig kunt strekken. Een andere optie is om dit blok onder je voorste hamstring te plaatsen voor ondersteuning als het niet op de grond komt.
|
| Oefening | - Kom in een knielende positie met je dijen loodrecht op de vloer.
- Adem uit terwijl je je handen op de grond laat zakken voor je knieën.
- Breng je rechterbeen recht voor je uit, de hiel op de grond. Buig je rechtervoet sterk.
- Begin je rechtervoet naar voren te schuiven en houd je rechterbeen recht, terwijl je ook het linkerbeen zo recht mogelijk achter je uitstrekt. Het helpt om je rechterhak van je mat te halen, zodat deze gemakkelijker glijdt.
- Houd je heupen naar voren gericht. De tenen van de linkervoet kunnen eronder worden weggestopt of je kunt de bovenkant van die voet op de grond loslaten.
- Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast en herhaal dit dan aan de andere kant.
- Om uit de aaphouding te komen, buig je je rechterbeen, kom je op je linkerknie en trek je je rechterbeen terug naar je lichaam.
|
| Afbeelding |  |
