Gerechten
Traditioneel

Mindful eten houdt in dat je meer aandacht besteedt aan je eten en hoe het je laat voelen

Gebakken eendenborsten met bigaradesaus

Ingrediënt

Werkwijze

 

Voorverwarm de oven op 180°C.
Breng wat water aan de kook.
Roer de suiker door de azijn in een pan met dikke bodem.
Laat een paar minuten rusten.
Trek zestes van de sinaasappelschil en blancheer deze gedurende 10 seconden in het kokende water.
Neem uit het water en verfris meteen onder stromend koud water.
Laat afkoelen.
Pers de sinaasappel.
Breng dan aan de kook en laat kleuren tot een lichte bruine karamel.
Blus dit met de kalfsfond en roer goed los.
Bak de eendenborst eerst langs de velkant gedurende 3 minuten.
Draai de filet om en schroei de eendenborsten dicht.
Plaats nog gedurende 5 tot 8 minuten in de oven (afhankelijk van de bakwijze die je verkiest).
Laat ze daarna rusten in aluminiumfolie.
Giet ondertussen het vet uit de pan, maar houdt de aanbaksels tegen.
Blus de pan met de kalfsfond en laat 5 minuten vol doorkoken.
Voeg er dan het sinaasappelsap en een scheutje citroensap aan toe.
Proef af met peper, zout en een scheutje Blue Caracao.
Garneer de saus met de sinaasappelzestes en serveer met de eendenborsten.

 

Tips voor een gezonde voeding

Probeer zoveel mogelijk je eten te halen uit eigen tuin of boerderij, zo weinig mogelijk in de supermarkt.
Eet zo weinig mogelijk waarvan je niet zelf de basis hebt gezien.
Eet wat met liefde is klaargemaakt.
Eet niets waar er reklame over gemaakt wordt.
Let vooral op de suikers en de additieven !